超伸展不是用来获得负担，增加肌肉质量或减轻体重，它主要用于锻炼肌肉。 许多人使用这项运动来加强脊柱，并尽量减少腰部受伤的风险。 另一个练习，如过度伸展，可用于预热和准备肌肉进行强化训练。 由于负载接收到脊柱，因此有必要在医生检查后才开始训练。 如果你不想去健身房，并决定在家学习，还没有购买模拟器，那么你可以进行轻量级练习。
什么肌肉与超伸展有关：
- 臀部;
- 大腿;
- 背部肌肉。
为什么需要过度伸展？
建议培训者为背部有问题的人选择此练习。 只需要慢慢训练，并在专家的监督下进行。 这项练习可以降低脊柱和肌腱受伤的风险。 过度伸展的好处可以被那些在坐姿上花费大量时间以及站立起来的人所欣赏。 建议进行高血压合并骨软骨病，脊柱侧弯和疝气。 由于定期训练，您可以改善脊柱的状况并形成美丽的姿势。
超伸展技术
习惯上在特定的模拟器上执行这个练习。 它有一个长凳的形状与滚子和平台的脚。 有必要将其放置在模拟器上，以便身体上部悬挂。 将脚放在平台上，并用滚轮固定脚踝。 如果模拟器上没有这样的设备，则请另一个人抓住他们的脚。 将手放在胸前，抬起躯干，直至与地面平行。 吸一口气，慢慢下沉，保持一秒钟，回到起始位置。 不要忘记在上升中呼气。
如何正确地做超伸展？
- 禁止突然行动，也要加快训练速度。 事情是，负载会很小，可能会导致伤害。
- 在训练过程中，不能将双手放在头后面，因为这会导致背部弯腰。 如果你把它们放在脖子上，那么这对颈椎来说是一个沉重的负担，可能会导致受伤。
- 请勿将外壳提起至推荐位置以上，因为这对脊柱是一种严重危险。
- 传统上，接受至少执行3组10次重复。 如果您轻松满足此比率，则可以选择增加重复次数，例如20。
- 当背部肌肉变得更强壮时，您可以开始用砝码锻炼，例如使用煎饼。 只要记住，你需要保持它压在你的胸部。
家中的超伸展技术
有几种选择，你可以如何执行
- 使用fitball 。 将大腿放在球上，将脚放在电池或家具的下面。 执行躯干升降机。 优点是你将从接近45度的位置进行练习。
- 你可以在沙发上或床上训练。 要执行，你需要另一个人的帮助。 定位自己，使躯干松松地垂下。 像在模拟器中一样进行练习。
- 最简单的版本是在地板上过度伸展。 要做到这一点，坐在你的腹部，同时举起你的手臂和对面的腿。