夏天的做法微妙地提醒我们，这不仅是假期的炎热季节，也是开放式服装的时刻。 唉，这次总是让我们吃惊。
手 - 女性身体的另一个主题。 那么，为什么沉重的食物袋和铸铁煎锅不被我们的四肢感知为手部肌肉锻炼 ？ 女性总是随身携带重量级的手铐，但这些诅咒的肱三头肌仍然下垂。
问题在于，前臂的下部，悬挂的和三头肌所在的位置，必须单独进行训练。 也就是说，它应该是练习，以增强手部的肌肉，增加额外的重量。
考虑手部肌肉力量训练的几种可能的选择。
- 俯卧撑 - 在这种情况下，你的手的肌肉占了你身体的重量，这不得不为他们提供超过满负荷。 最“有用”的俯卧撑 - 这是一个经典的躺着，当你在袜子和手上保持直腿时。 你把手放得越多，三头肌的负荷就越强。 因此，一个宽机架训练二头肌。
- 哑铃 - 每手开始1公斤，不要在大量体重后追逐。 为了增加双手肌肉，女性的运动量应该是每手10-20次。 如果需要，可以逐渐增加重量。 但是，一公斤就足以让你的双手获得有吸引力的解脱。
- 俯卧撑是所谓的仰卧起坐。 对手部肌肉进行这种有效的锻炼时，需要用手抓住椅子的尖端，拉下骨盆，向前拉动双腿。 在呼气时，伸展手臂，抬起骨盆，形成整个身体的直线。 我们吸气，低头。
演习
现在我们将为哑铃手的肌肉进行 复杂的练习 。 通常女性都害怕哑铃，因为他们认为这些千克贝壳可以使他们成为健美运动员。 但不要继续关于刻板印象：在女性身体中，睾酮太少，所以我们更不容易受力量训练，这就是为什么脂肪很容易沉积在身体的任何部位。
- 单膝坐着，前腿左弯曲成直角。 拉直印刷机并向前倾斜。 哑铃被抱在胸前。 我们会在呼气时将它们培育到两侧，并通过吸入来减少它们。 我们执行10次，改变腿并重复练习。
- 我们站起来，我们的左腿在前面，一半弯曲，从后面直线向右。 哑铃在右手。 在呼气时，我们抬起它，吸气时降低它，呼气时我们将其吸回。 手是绝对直的。 对于初学者 - 10-15次重复，在适当的时候它们的数量可以增加。 我们改变腿和手，并重复到第二面。
- 双腿比肩膀宽一些，我们用哑铃举起手臂到胸部，在呼气时弯曲手臂，通过吸气使它们伸直。 我们跟随后面和新闻 - 胃必须收回，肌肉紧张。 我们执行10次。
- 带哑铃的手被带到背后，肘部几乎在耳朵处，在呼气时伸直双手，在我们将其放入FE的灵感中。 背部应该是直的，任何情况下腰部都不能弯曲。
- 我们躺在地板上，背部，腿是半弯曲的，腰部被压在地板上。 我们用哑铃在胸前伸展手臂，弯曲它们，使前臂垂直于地面，我们交叉手臂。 在呼气时，我们将手臂向上伸直，将它们从自己身上推开，并在吸气时将其弯曲回来。 我们执行10次。
- IP是一样的。 双手向上伸展，在呼气时，我们将手伸向尽可能低的一侧，但没有触及地面，然后我们减少它们并以胸部肌肉的力量将它们返回到IE。 尽可能慢地运动。 我们执行15次。