许多女孩都想在家学习，但通常没有得到适当的培训。 中断无尽的家务，可以分心，电话，互联网，懒惰 - 任何事情。 然而，有一小部分人的意志力很强，可以轻松负担家庭锻炼费用。 从这篇文章你会发现，如果你可以在家里抽屁股 ，需要什么条件。
可以在家里抽屁股吗？
理想情况下，为了泵臀部，减少脂肪层的体积并增加肌肉质量，您需要有足够的蛋白质和最少量的无用碳水化合物的全面饮食，以及重量练习。 当然，你不可能在家里有一台史密斯机器，但任何人都可以购买一套哑铃，这足够一开始。
那么，成功培训的条件是什么？
- 在家里抽屁股之前，女孩应该注意她的 饮食习惯 ，消除所有面粉，甜味和脂肪，并改用肉类+蔬菜+谷物等食物，并在饮食中加入鸡蛋和乳制品。
- 严格分配自己的工作时间。 它应该是每天约30-60分钟，每周三次。 从案例到案例的培训只会令人失望，但一致的方法会为这个数字创造奇迹。
- 在培训期间，请关闭手机，要求房子不要分散注意力，除音乐以外不要包含任何其他内容。 不要把训练和其他家务劳动结合起来（在休息时间跑动搅拌汤，你不能达到结果，甚至只是把训练带到最后）。
- 制定明确的练习计划，不要放弃中间。 不要忘记，除了在臀部进行古典练习之外，还需要在开始和结束时进行热身 - 在练习结束时。
- 开始一个锻炼日记 - 记录方法的数量，日期，锻炼和幸福感。 事实证明，练习很容易进行，或者增加重复次数，或者（这更好） - 您使用的权重的重量。
所以，我们研究如何创造适当的条件来在家抽臀部。 这些都不是希望，但强制性的建议，这将有助于你真正训练，而不是浪费你的时间。
如何在家里抽屁股？
如果您已经为自己创造了所有条件，那么在您可以在家里抽屁股之前，您就可以开始实际的练习。 他们中的大多数人早已熟悉你，所以你不必做任何不寻常的事情。
- 从热身开始：跑步8分钟。 前2分钟照常运行，第二次 - 重叠，第三次 - 臀部抬高，第四次 - 让你的脚向前。
- 蹲着哑铃。 拿哑铃，把脚放在你肩膀的宽度上，伸直背部。 慢慢地下沉，不要使膝盖前倾，并且在膝盖90度处达到了膝盖的位置，然后回到起始位置。 重复3次15次。
- 执行经典的攻击，但手中有哑铃。 共3套15次/脚。
- 蹲“相扑”（“Plie”）。 腿比肩膀宽（越宽越好）。 在他面前的直接降低的手臂 - 一个沉重的哑铃。 慢慢下去，保持背部平坦，并且你的臀部拉回来。 在最低点，上下进行一些振动运动并返回到起始位置。 共3套15次/脚。
最后，进行一次简单的伸展，从“坐在地板上，直腿伸向两侧”的位置伸出每条腿。 即使这些简单的运动也足以使臀部肌肉起作用。