如果你遵循 健康的生活方式 和锻炼，那么你需要一口气。 如何发展耐力和呼吸 - 阅读本材料。
正如人们所说，呼吸的发展是通过合理地思考那些代表有氧运动的运动来促进的。 对于这种关注：运动行走，跑步，速滑和骑自行车，游泳，划船，登山。 对于这些运动来说，典型的训练是培养心肌并增加肺的体积。 而且，在正常载荷下，船只的状况得到改善 - 它们变得更有弹性。
如何开发跑步呼吸器？
我们为您选择的练习复合体将有助于快速形成呼吸空间。 成功的主要原则是阶级的规律性。
- 经常进行急促的呼吸和呼气。 从一分钟开始锻炼，逐渐增加负荷。
- 使呼吸急促并保持平静。 然后，相反，应该吸入敏锐的人，并且呼气平静。
- 深呼吸，非常缓慢。 然后开始小量呼气，直到最后。 尽可能屏住呼吸。 你应该有一种感觉，你的肺收缩。
- 慢慢深呼吸，数到三十，然后慢慢呼气。
- 深吸一口气，慢慢数到十，再次吸气，直到感觉到你的肺部已满。
- 通过你的鼻子短暂呼吸，然后通过你的嘴巴抽气。
当你做练习时，那么正确的
- 只有在降低时呼吸，并在提升时呼气。
- 深吸一口气，屏住呼吸，此时尽可能多地蹲下或俯卧撑。
- 现在吸气并呼气到最后。 再次开始做俯卧撑或仰卧起坐 。
- 由于这些简单的练习，如果您的训练将会非常激烈和规律，您可以最大限度地发展呼吸。