我们所有人迟早会发现，我们最爱的牛仔裤突然变小了。 而且即使它们仍然固定，挂在皮带上的腹部也不会给我们带来好心情。 当然，你可以爱自己等，甚至改变不成衣的衣柜。 但如果你仍然想在沙滩上和朋友一起在浴缸里放松，甚至吹嘘肚脐里的时尚配饰，该怎么办？ 那么你从哪里开始？
如何让胃平坦？
有很多锻炼。 但不要忘记主要的事情：美丽的腹部不仅是身体活动，而且还是一种专注于卡路里不足的饮食。 它可以让你摆脱多余的存款，一套锻炼新闻只会让你的胃平坦而紧张。
事实是，腹部肌肉是最懒惰的肌肉！ 如果我们不特别给他们这个机会，他们就不能在平常的生活方式中工作很长时间。 对于平坦的胃最简单的锻炼是腹部肌肉的紧张和放松。 它可以在任何位置和任何位置进行 - 在公共交通工具上，甚至坐在电视机上。 主要的事情 - 系统地做！
当然，如果我们已经决定了某件事情，我们希望达到预期的结果。 如果你坚持不懈地完成任务，并且在两三节课后不放弃，那么就没有必要注册一个健身中心。 有了一套平坦的胃锻炼，你可以在家里有效地工作。 在互联网和商店中选择不同的技术简直是巨大的。 班上的主要原则是规律性的。 每周至少做3次。
我应该寻找什么？
当然，我们都希望为腹部找到这样有效的练习，以便它在一周内变平。 当然，这是我们希望使用广告的各种培训包。 大部分快速效果取决于您的初始状态以及您需要调整数字的程度。 自己想想吧：如果一切都那么简单 - 我们会长期被理想人物包围，而不仅仅是在电视屏幕上。
如果您没有立即看到效果，即使是针对平坦腹部推荐的最佳运动，也不要气馁。 大自然是这样下令的，我们倾向于均匀减肥，但臀部，腰部和腹部的沉积物仍然被扔在最后。 坚持！
还有更多！ 有效的平腹运动必须是多样化的，并且设计用于运用不同的新闻肌肉。 缓慢地进行，不要急躁，而要紧张地保持呼吸的节奏。 请记住：所有的练习都只能通过腹部肌肉的工作来完成，并且只能在热身之后进行。
锻炼平坦的胃
当然，每个人都知道大部分紧身平坦的运动。 这些是“剪刀”，“自行车”，甚至是“艺术家”，它们吸引了虚构的人物。 但为了清晰起见，仍然给它们一些：
锻炼身体上部肌肉群
起始位置：躺下，膝盖弯曲，手臂交叉在肩上。
深呼吸，呼气时将胸部抬至肩胛骨。 从肺部完全呼出空气。
锻炼斜腹部肌肉
起始位置：躺下，腿部弯曲在膝盖处。 穿上另一条腿的脚踝，并将手放在头部的另一侧。
深吸一口气，伸出膝盖弯曲的肘部。
改变一面。
为新闻界较低的肌肉群锻炼
起始位置：躺下，双腿弯曲在膝盖处。 呼气时深呼吸，抬起双腿。 将脚后跟拉到天花板上，不要将后背从地板上抬起，这些袜子都是针对自己的。 平稳地弯曲腿部，不要将它们放在地板上。
等距运动
起始位置：躺下，膝盖弯曲。 向你拉一个膝盖，并将另一只手放在外面。 在呼气时，尽量防止膝盖移动到一边。 吸气时我们休息。
改变一面。
做同样的练习，将手从膝盖内侧伸出，抵抗内侧的运动。
重复每次练习10-20次。 逐渐增加负荷，但不要放弃自己，定期进行 - 结果不会很长。