Fitball - 用于执行各种锻炼的经济型外壳，包括抽取臀肌。 fitball的练习复杂适合家庭锻炼，旨在减肥和改善身体的安心。 这种练习的主要优点是，在进行练习时，不仅要观察技巧，而且要保持平衡。
用臀部和大腿进行健身运动
为了获得良好的结果，重要的是定期练习，而不是跳过训练。 每个练习应该在3-4圈内完成，每次重复15-18次。
锻炼腿部和臀部的fitball：
- 蹲在一条腿上 。 站在fitball的前面，放一只脚，重点放在小腿或脚趾上。 保持前腿平整，并注意背部以防止不必要的弯曲或倾斜。 手的位置应该舒适，但要保持平衡，将它们分散到两侧。 任务 - 缓慢地吸气，在大腿与地面平行之前弯曲前腿，从而矫正背部。 呼气，回到FE。 不要向两侧弯曲，不要向前倾斜，不要从球中推出。
- 相反的板条 。 这种锻炼臀部的fitball也给腿部的基本肌肉带来很好的负担。 知识产权 - 坐在地板上，把脚放在fitball上，只用脚触摸球。 双手分开以强调。 举起身体，使身体从肩膀到膝盖甚至没有弯曲。 任务 - 交替弯曲左腿和右腿。 保持 平衡 很重要。
- 蹲在墙上 。 将你的背部放在球上，球必须放在身体和墙背之间的水平面之间。 慢慢地下去，在你到达与贝壳中的地板平行的地方之前滚动球。