我们经常忽略背部肌肉的负担，只是因为我们没有看到镜子反射的背部。 事实上， 背部 肌肉的训练不仅从美学的角度来看是有用的，而且对我们的健康也是有用的。 如果背部不够发达，脊柱疾病不会花费很长时间等待，因为只有训练有素的深背肌才能够分担脊柱的日常负担。
演习
- 首先，这是非常重要的，尤其对于训练女性背部的肌肉，以及如何进行热身。 要做到这一点，在任何有氧运动中使用10-15分钟的热身。
- 我们从gravitron模拟器上的练习开始，即引体向上。 我们用大把握抓住把手，把膝盖放在支架上，然后往下走。 在呼气时，我们略高于手柄的高度。 您也可以用狭窄的手柄进行收紧，将肘部向内包裹。 我们执行3-4组15次重复。
- 将上块拉向胸部 - 坐在支架上，滚轮固定膝盖，抓住手柄。 在呼气时，将肘部弯向一侧并将臀部拉至胸部。 当双手没有放在你面前时，你也可以尝试锻炼选项，但是头部，肩胛骨。 我们执行3-4组15次重复。
- 下部块向胸部的推力是来自我们的背部肌肉 训练计划 的下一个练习。 我们坐在长椅上，将脚放在支撑上，将双腿伸展在膝盖上，使其稍微弯曲，背部弯曲。 在呼气时将手柄收紧至腰部。 您也可以用一只手锻炼，然后将手柄对角地拉到一侧。 我们执行3-4组15次重复。
- Hypperextension - 我们躺在模拟器上，使骨盆骨骼坚持立场，身体稍微挂起。 双腿靠在滚轮上，手臂交叉在胸前。 在吸气时，我们慢慢下去，在呼气时我们上升到起始位置。 执行3-4组20次重复。