为了追求理想的肚子，许多人忘了训练腹部的斜肌。 因为它是徒劳的，因为它是腹部的外部和内部斜肌提供美丽的腰部。 许多人都在问如何抽取斜腹肌，尽管看起来答案在于表面 - 你必须做某种运动或开始去健身房。
然而。 如果您像专业运动员那样为倾斜腹部肌肉进行练习，则可能会破坏轮廓。 事实是，如果你是在教练的指导下进行的话，那么他肯定会告诉你如何正确地抽取斜腹部肌肉。 但是，如果你在家学习，那么你需要记住如何摆动腹部的斜倚：
- 如果你不想得到明显的肌肉缓解，你应该进行锻炼，以增强腹部的外部和内部斜肌，而不是每周不超过2-3次;
- 另外，不要指望当你试图抽出腹部的外侧和内侧斜肌时，你肯定会减少腰部。 不适当的饮食可能会增加，所以开始训练新闻界的肌肉时，不要忘记，在训练之前和之后，最好不要吃大约一个小时;
- 最重要的是，不要试图立即给予最大负荷 - 倾斜腹部肌肉通常是体内最未经训练的之一。 因此，获得劳累过度的肌肉效果的风险很大，并因此在腰部区域产生痛苦的感觉。
那么，锻炼时需要加入哪些练习才能加强斜腹肌？
斜腹肌锻炼：
- 起始位置（IP）：腿部分开很宽，膝盖略微弯曲，手在头部锁在后面，身体略微向前倾斜。 我们将斜坡向左和向右，保持位置，即 不转弯，不向后弯。
- IP：躺在后面，右腿的脚后跟搁在左膝盖上，左手放在头后面，右手放在地上，手掌向上。 绷紧腹部肌肉，将左手肘伸展至右侧膝盖，然后缓慢返回起始位置。 在锻炼过程中，确保骨盆压在地板上，肘部向外。 运动应该在双方进行。
- FE：躺在背上，双膝弯曲，双脚搁在地板上，双手伸向手掌。 绷紧腹部肌肉，从地板上撕下身体并将双手向右移动，然后慢慢回到起始位置。 运动应该在双方进行。
- IP：躺在地上，脚放在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双臂伸出。 或者从地板上撕下刀片，用合适的手将天花板拉到天花板上。
- IP：躺在后面，双腿弯曲在膝盖上，肩宽搁在地板上，双手被锁在头后的锁上。 我们从地板上撕下右腿，将左手的肘部拉至右膝，然后慢慢地回到原来的位置。 在练习过程中，肘部应该保持分开。 锻炼必须在双方进行。
- FE：躺在背上，双腿放在重物上，膝盖弯曲，头稍微抬起，手臂伸向两侧。 或者，我们到达腿的腿或腿。
- IP：躺在背上，双手沿着躯干，腿部重量轻，膝盖弯曲。 我们进行扭转，交替地降低膝盖左右。 在锻炼过程中，确保刀片保持压在地板上非常重要。
所有练习都以几种方式进行。 如果您之前没有接受过训练，则以2-3组4-8次重复进行练习。 如果你经常给肌肉负担，并且不怕过度，你可以在3-4组12-24次重复中进行练习。