为了抽水一个月 - 这听起来像是一个幻想。 但是，如果你尽最大努力，在30天内抽出新闻是很有可能的。 其结果是一个美丽而平坦的胃 - 你一定会高兴（如果没有多余的体重）。
如何打造一个美丽的新闻女孩？
如果梦想在一个月内推出新闻，你可以在家里或在健身房学习。 但是，无论如何，结果与已经做出的努力成正比。 因此，无论培训错位，都要给出完整方案的必要性。 最简单的按压方法是执行 一套 旨在每天收紧腹部肌肉 的练习 ，并遵循培训师关于特殊营养的建议。
在主要练习之前热身：
- 20下蹲 - 你需要蹲到臀部平行于地面的水平，后背应该是直的，新闻的肌肉紧张;
- 斜坡 - 右边20，左边20;
- 从侧面的位置提起垂直于躯干的腿 - 每条腿20;
- 扭转躺在他背上的“自行车” - 10-15分钟;
- 箍的扭转 - 10-15分钟。
有效的复合泵压30天 - 背部扭转，弯曲膝盖（臀部垂直于身体）抬起你的腿：
- 将上压体从地面撕下15-20厘米并固定位置几秒钟，重复-10-50次;
- 对于平均按压，身体需要尽可能地提高，倾向于触及膝盖的前额（为了更好的效率，我们可以在头部背后加上负担，例如来自酒吧的煎饼），重复10-50次;
- 对于斜肌，肘部应该拉到膝盖 - 左肘到右膝，右肘 - 到左膝，重复 - 10-50次。
除了针对新闻的锻炼外，在一个月内，有必要增加心血管负荷，这将加速全身脂肪燃烧。 花时间跑步，骑自行车，游泳。
对于那些想要推动媒体的人们有用的提示
身体压力只是实现理想效果的一半成功因素。 适当的营养对美丽的钢铁印刷机非常重要。 首先，有必要放弃增加腹部脂肪层的有害产品。 这些是香肠，烟熏制品，糖，糕点，油炸和脂肪菜肴。
食物应该成为一小部分，并且一小部分 - 每天吃5-6次，一小部分应放在一个小盘子（体积大约200毫升）上。 只有这样才能最大限度地增加胃的新陈代谢和脂肪燃烧。 但是饥饿是一个禁忌 - 新陈代谢将被灾难性地放缓，并且身体将开始通过少量食物来制造脂肪储备！
饮食应该包括新鲜和优质的产品 - 肉，家禽，鱼，蛋，发酵奶制品，蔬菜，不加糖的水果，谷物。 不要忘记在商店销售的低卡路里和无脂产品。 对于低脂肪含量，大量的糖和淀粉被隐藏起来，低热量含量是通过添加不是对身体有害的最有用的化学成分来实现的。
如果你想从干果 ，坚果，奶酪，香草和少量糖吃一个甜的有用的自制甜点。 最重要的是，没有伤害和质量的巧克力 - 在成分列表中排在第一位的应该是可可 - 至少70％。
不要忘记足够的液体量 - 每天2-2.5升。 纯净水，绿茶或草药茶，矿泉水 - 这种饮料将有助于消除燃烧脂肪时释放的毒素和炉渣。 对于良好的新陈代谢，水也起着最重要的作用。