从衣服底下可见的博卡，看起来很温和，很难看。 摆脱它们并不容易，因为这方面的脂肪很难摄取。 综合方法对解决问题很重要，因此有关如何去除侧面耳朵的信息将非常有用。 在减肥的过程中，正确饮食和定期锻炼非常重要。 只是想说，你不能在一个地方减肥，因为脂肪在同一时间全身被烧毁。
如何在家里清洗双方 - 食物规则
不改变营养原则就不可能取得好的结果。 有几条重要规则应该被考虑在内：
- 优先选择分数食物。 这对维持新陈代谢和缺乏饥饿很重要。 最重要和最令人满意的一餐是早餐，但晚餐应尽可能轻。
- 如果你想要一个美丽的腰部，那么放弃甜，烘烤，脂肪，咸，熏和其他有害的食物。
- 菜单的基础应该是水果和蔬菜，富含纤维，对于消化系统的正常运作非常重要。 在菜单中包括鸟，鱼和瘦肉。
关于如何迅速拆除房屋两侧的另一个条件 - 每天至少喝1.5升水。 首先，液体有助于减少 食欲 ，其次，它对新陈代谢很重要。
哪些练习有助于消除双方？
对于训练复合体，有必要选择锻炼，在此期间所有腹部肌肉都承受负荷。 要燃烧脂肪，你不能拿出比有氧运动更有效的东西。 您可以选择跑步，跳跃或任何其他方向。 从20分钟开始，应该每周进行三次，之后应该增加到40分钟。 每个练习都有3组练习，重复12次。
什么练习去除双方：
- 扭曲 。 躺在你的背上，弯曲你的双腿，而一个人的脚踝应该放在另一个的膝盖上。 将双手放在头后面，并始终将腰靠在地板上。 抬起你的肩膀，并呼气，一个接一个地扭动左右。 不要将下巴托在胸前，也不要将手放在头上。 在练习过程中，肩膀不应该躺在地板上;
- 侧板条 。 如果你对如何快速移除双方感兴趣，那么注意这个简单而有效的练习。 坐在你的身边，保持双腿平直。 将下臂放在地板上，严格将其放在肩膀上，并将另一只手拉起。 抬起骨盆，只用手掌和脚放在地板上。 身体应该形成一条平坦的线。 确保腰背部没有偏斜，并且不要屏住呼吸。 重复所有，并在另一边。
- 斜坡 。 拿起一个运动棒，把它放在你的肩上。 把你的脚比你的肩膀宽。 首先在一个方向上倾斜，然后在另一个方向上倾斜。 你可以用哑铃做斜坡。 在这种情况下，弹丸应该手拿在臀部附近。 尽可能低地感受肌肉的伸展。
- 扭坐 。 要快速取出房子的两侧，进行这样的练习：坐在地板上，弯曲膝盖并保持重量。 在你的手中，拿一个哑铃。 先将哑铃先移到左边，然后移到右边。 让你的背部保持水平位置非常重要。
应对现存的问题，你可以借助篮框，但要记住，它应该扭转至少半小时。 有不同版本的 hulahop ，辅以按摩球，有助于打破脂肪沉积。