看着灵活的塑料体操运动员真是太好了，因为没有什么比坐在麻线上更容易了。 然而，麻线不仅美丽，它也是该死的有用！ 如果你能够坐在麻绳上，这意味着你的韧带被拉伸，关节不会积聚盐沉积物，并且在肌肉中不缺乏力量。 这种说法也有相反的方向：如果你学会坐在一根绳子上，你会将盐从关节中带出来，训练肌肉并且 拉伸肌肉 和韧带。 它是为了治疗的目的，我们建议您掌握练习拉伸缠绕。
在正式工作时，可以坐几个星期。 随着年龄的增长，这段时间可以增加到六个月，因为年龄越大，他的身体变得越不灵活。 然而，有一种细微差别：对于20年和50年（在没有疾病的情况下）坐在麻绳上的生物体同样困难。 但在20年之前，它变得更容易。 但不要放弃，绝对在任何年龄，缠绕 - 如果没有禁忌症，这是一个可实现的目标：
- 背部受伤;
- 高血压;
- 骨头裂纹，特别是臀部裂纹。
初学者应该参与一天，但只要有一点点进步，课堂应该每天进行。 腿 - 这是伸展身体的一部分，你需要每天给予时间。 理想的情况下，坐在麻绳上，练习时间应为4％，即每天1小时。
在开始 伸展 双腿以缠绕麻线之前，请滑出。 要做到这一点，你可以跳绳，跑步，跑腿，弓步，拉伸髋关节。 现在你可以开始横向和纵向拉伸练习了。
练习的复杂
- “蝴蝶” - 坐在地板上，膝盖 - 放在一边，双脚接触，蹲在脚上，肘部推开膝盖。 我们保持这个位置从20到60s，然后我们回到IP。 我们制作5种方法，然后我们执行“反向”蝴蝶，完全相同，只有膝盖向后看，双脚仅从后面关闭，而骨盆则试图沉入地板。
- 一只膝盖弯曲，脚接触拉直腿大腿的内表面。 我们被双手伸向直腿，我们的背部不断尝试拉直，并向前倾斜。 我们每英尺重复5次。
- 知识产权 - 如习题2。 我们不是在前面，而是在侧面。 要做到这一点，手直对着直腿，通过顶部我们拉直腿的脚趾，而躯干躺在腿侧。 重复：5。
- 弯曲背部的膝盖，不要坐在脚上！ 向前拉到拉直的腿。 重复：5。
- 我们在我们前面伸展双腿，双手伸展到袜子上。 我们试图用直背躺在我们的脚上。 重复：10。
- 腿放得尽可能宽，背部均匀。 我们先走到左边，然后走到右脚，然后走到中间。 复杂：我们的右手伸向右腿，同时左手伸向左手。
这是韧带的初步准备和拉伸。 每个练习都应静态进行，延迟电压20-60秒，总是试着向内伸展，我们不向下，即向前。 现在让我们开始最有效的麻线练习 - 麻线本身。 我们从横向开始，因为它更复杂。
我们尽可能地将双腿拉伸，尽可能降低骨盆的高度，同时尽量降低骨盆的高度。 前两种方法使地板上的力量，第三次达到最大值并在此位置停留20秒。 第四种和第五种方法被称为“跨越自己”，即 - 已经降低到极限点，我们开始放松，从袜子抽到脚后跟。