据统计，大量女性对肚子的状态不满。 许多女士抱怨说，他们努力推动 新闻 ，坐在饮食中，但仍然没有结果。 许多专家建议关注腹部锻炼，这被称为“真空”。
由于世界闻名的终结者阿诺德·施瓦辛格，这一练习已经流行起来。 这就是许多健美运动员在训练中使用它的原因。 女性运动将有助于摆脱腰部多余的厘米，并达到美丽的腹部浮雕。
“真空”运动对腰部的好处
体积的减少是由于内脏脂肪的燃烧，在正常的锻炼过程中无法消除。 这不仅可以让你减肥，而且对内脏的工作也有积极的影响。 定期进行这项练习，你可以收紧腹腔肌肉，这将使腹部理想地平坦。 锻炼“真空”，可以站立或躺下，对消化系统有积极的作用，从而可以应对便秘和使大便正常化。 有利于影响姿势，从而降低形成疝气的风险。 经常运动有助于清除身体中的有害物质，并改善新陈代谢。
如何做“真空”练习 - 起始位置
有几种选择，主要与起始位置不同。 主要选项是：
- 躺在我的背上 。 将自己放在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，并将双脚放在肩膀的宽度上。 背部应该是笔直的，以便将背部压向地板。 手可以放在胃上来控制过程，或者将它们传播到两侧。
- 站立 。 在这个变体中，有两个位置。 在第一种情况下，您需要直立，将双脚放在肩膀的宽度上，然后放下双手。 在第二种情况下，腿还应该放在肩膀的宽度处，并稍微向前弯曲。 同时，膝盖和臀部稍微向后弯曲。 手需要专注于大腿前部。
- 坐着 找到如何做“真空”练习，值得一提的是另一个起始位置的变体 - 坐在椅子上，保持背部扁平，并将双手放在膝盖上。
- 四肢瘫痪 。 用膝盖和手掌放在地板上，背部圆润。 头部下降，但下巴不应该碰到胸部。
- 在你的膝盖上 。 跪下，双手放在膝盖上。 背部应圆形，头部略微下降。
您可以选择任何起始位置，因为这不会影响结果，主要的是它很方便。
如何正确地做“真空” - 表演的技巧
采取原来的立场，放松一下。 做一个缓慢的呼气，以便最终没有空气留在肺部。 绷紧腹部肌肉，有必要尽可能多地画出来。 在最高点，保持10-15秒。