许多女孩抱怨丑陋的手，并在大多数情况下，所有的错误是下垂的皮肤和三头肌肌肉薄弱。 在处理普通家务时，身体的这部分实际上不涉及，所以特别的练习将非常有用。
法国的卧推是什么？
法国媒体用一种流行的 隔离锻炼来锻炼 肱三头肌。 它必然会进入健美运动员的训练。 发现法国媒体是什么，应该说这个演习是单一联合的，也就是说，只有肘关节参与工作，从事屈伸工作。 虽然三头肌的主要负载和帐户，参与工作和协助肌肉：胸部，肩膀和前臂。
法国报刊 - 赞成和反对
有人认为这样的练习可能会造成伤害，这已得到证实。 许多医生认为法国媒体是危险的，因为在日常生活中几乎从未发现过这种负载，并且在运动过程中，肘关节承受了严重的负担，这显着增加了受伤的风险。 如果锻炼没有正确完成并且体重较大，问题就会出现，所以这项技术很重要。
法国媒体有一些优势，这使得这项工作颇受欢迎：
- 有助于收紧肌肤和下垂肌肉，这对女性来说尤其重要。
- 促进肌肉生长。
- 改善肩关节的稳定性。
- 发展手部肌肉的灵活性和功能性。
- 提高运动方向的生产力，例如在游泳，排球和网球时需要手的强度。
如何做法国媒体？
为了使训练仅用于训练，并且受伤的风险很小，有必要进行练习，无可挑剔地观察技巧。 法国媒体如何做出几个重要的细微差别：
- 在这个练习中，工作只能通过肩关节进行。
- 手臂从肘部到前臂的部分应该固定。
- 肘部不能放在两侧，他们和肩膀应该是不动的。
- 用杠铃进行法式压力机，建议稍微弯曲你的手从垂直，这将有助于增加三头肌的负担。
- 如果你把脚放在长凳上，你可以将三头肌分开。 这只能由有经验的运动员来完成，因为有失去平衡的风险。
- 保持腰靠在地板上很重要。
- 慢慢地练习法语新闻，感受肌肉。
- 不要试图将杠铃或哑铃放在尽可能低的位置，因为这会导致腰部出现凹槽。
- 在运动幅度的极端点，您需要暂停几秒钟，以保持负载。
- 不建议经常参与，因为肌肉需要休息。 一次至少做三组15-20次。
- 选择正确的重量非常重要，以便您可以正确执行所需的重复次数。
法国卧推
这个练习的最受欢迎的版本，所有想要让自己的手变瘦和适合的人都会使用它。 法国媒体通常用杠铃进行表演，但你可以使用哑铃。 一些运动员更喜欢使用EZ杆。 你可以在斜坡上练习。
- 躺在长凳上，使头部位于边缘，脚完全压在地板上。
- 采取通常的杠铃，以便两臂之间的距离与肩膀的宽度相同。 如果法国的新闻演习是由EZ酒吧进行的，那么坚持它的内心。
- 举起胸部以上的酒吧，保持你的手垂直于地板。
- 吸入，降低酒吧，弯曲托盘。 继续运动，直到颈部略微接触到冠部。
- 将位置锁定几秒钟，然后呼出，返回到FE。 手伸直后建议暂停一下。
法国卧推
从站立姿势进行锻炼时，你将不断需要保持平衡，这将需要额外的力量。 您可以演奏法式新闻杠铃，但最好使用哑铃，尤其是如果单独举办课程。
- 站直，把脚放在一个距离，就像你肩膀的宽度。 双手握住哑铃在头上。 为了正确包围弹丸，请参照图纸。
- 从站立姿势来执行法语新闻是获得灵感的必要条件，头部将哑铃放下，并坚持半圆形轨迹。
- 将位置固定在极端位置，呼气，伸直手臂，占据初始位置。
法国卧推
要进行这项练习，您可以坐在常规的长椅上或使用带斜坡的选项，但只有背部很重要，才能垂直于地面以保持背部向前的位置。 您可以执行哑铃和杠铃的法语报刊。
- 用双手握住哑铃，包住光盘的手掌，并将拇指放在手柄上。 手掌应朝上。
- 保持手臂从肩部到靠近头部的肘部，并与地面成直角。
- 吸气，将头部哑铃放下，观察半圆形轨迹。 当前臂接触到二头肌时，运动应停止。
- 以肱三头肌紧张为代价，呼气，将哑铃举到原来的位置。
法国媒体史密斯
模拟器旨在改善执行不同练习的结果。 要计算三头肌，Smith的机器是合适的。 在模拟器上的法式长凳在技术上与坐在和躺着位置上的酒吧进行的选择没有区别。 唯一的区别是，当酒吧沿着一条轨迹移动时，有必要在弯曲肘部的同时给它们一点。 仍然需要不断平衡船体。 法国媒体的模拟器有两个优点：
- 体重沿着给定的轨迹移动，因此稳定器的肌肉不参与锻炼，并且整个负荷由三头肌获得。
- 由于可以在所需的高度上安装安全制动器，所以杆件落在头部并受伤的风险等于零。
法国媒体在交叉
为了训练三头肌，您可以使用绳索模拟器。 首先，设定合适的体重并坐在替补席上，开始为女孩表演法国报纸：
- 拿上块的手臂，使手掌相互面对，即中性手柄。
- 托盘弯曲成直角并保持双手，以使从肩部到肘部的部分与身体垂直。
- 呼气，伸直手臂并停留在终点几秒钟。
- 灵感上必须回到PI。