跑步是缓解白天累积的情绪压力以加强健康的绝佳方式。 许多人问：在晚上跑步有用吗？ 这个问题的答案是肯定的。 这是在晚上跑步对身体最有益的好处。 首先，身体已经准备好上课了，与早晨的跑步相反。 其次，晚上跑步有助于缓解紧张和压力。 在跑步期间，组织的血液供应和氧气供应增加。 此外， 减肥运行 非常有效。
运行多少？
在晚上跑步的时间表，从拥挤开始。 班级应该每周2-4次。 更多的时候，身体没有时间休息，不经常 - 负荷不足。 上课的最佳时间是19至22小时。 但不要耽误课程，否则难以入睡。 晚上慢跑的持续时间是30-45分钟。 建议在晚餐后的一个小时外出进行晚间运行。 不要沿着公路跑。 多尘，污染的空气不会被使用。 选择公园或运动场更好。 提前计划。
如何运行？
为了从运行中获得最大的效果，建议交替快速和慢速阶段。 将慢跑分为三部分。 第一阶段以缓慢的稳定动作开始，第二阶段以加快的速度进行，最后以非常缓慢的速度进行。 不要忘记开始轻运动。 做一些简单的运动（倾斜，蹲下，腿部腿部）。 在比赛中，你第一次必须不断地控制自己。 有必要监测呼吸和运行技术。 什么是最好的方法来做到这一点：
- 控制呼吸。 适当的呼吸 将有助于建立你的节奏，这将使你能够有效地进行锻炼，而不会因为侧面的呼吸困难或疼痛而中断。 用鼻子呼吸。 通过口呼气。 如果你只用嘴巴呼吸，你很快就会注意到你已经筋疲力尽，你的呼吸会很短，你将不得不停止练习。 控制呼吸是运行的重要规则之一。
- 运行技术。 挥舞着大量的挥手并不值得。 观看你的姿势。 背部应该平坦，稍微向前倾斜。 手臂以直角弯曲在肘关节处。 腿部在膝盖处稍微弯曲。 不要超负荷自己，你不应该经历痛苦和不适。 许多人对如何在晚上开始跑步的问题感兴趣。 逐渐增加课程的时间非常重要。 从5-10分钟开始。 这在第一周就够了。 未来，每周增加5分钟。
如果你引导久坐的生活方式，控制负荷很重要。 为此，在会议后测量脉搏。 它不应该超过每分钟150次。 如果在第一次运行后，你的小腿肌肉疼痛，不要打断运动。 经过一周的肌肉训练后会开始出现语气，疼痛会消失。 你会注意到在傍晚奔跑是有帮助的。 一定要听你的身体，你需要找到你的运动节奏，不要造成过度劳累，你可以长时间移动。
用淋浴完成慢跑
温暖的淋浴将消除多余的紧张，并让肌肉松弛后。
如果你想通过跑步来减肥，那么你应该考虑早晨慢跑或增加晚上的时间。 没有必要收集一家公司的晚上运行。 如果你觉得无聊，你可以带着玩家。 一般来说，其中一名合伙人在运行中终止就业会影响您的学习。
晚上适当运行将对整个机构产生积极影响。 不要犹豫很长时间，因为晚上跑步是正确的，只是跑步，结果不会让你等待。