耐力是尽可能长时间进行一定强度运动的能力。 在重视技术技能的职业运动中，用相同的技术， 耐力 更强的运动员获胜。
至于使用方法，这里没有一个强大的心脏和整个胸部深呼吸也无法做到。 事实证明，没有什么奇怪的是，无论你领先哪一种活动图像，健康状态在很大程度上取决于耐力，即心脏收缩幅度，呼吸频率，脉搏和出汗。 毕竟，上述所有因素一起，意味着所有运动员都熟悉术语“呼吸”。
锻炼耐力的变化
耐力锻炼可以是经典的有氧运动 - 游泳，跑步，跳舞，跳跃。 此外，还有几个热门的体育运动目的地开发了这种身体属性：
- 绳索是一个无与伦比的脂肪燃烧器，加强心血管系统，协调，小腿肌肉，大腿，刷子，肩膀， 新闻 ，臀部;
- 蹲 - 证明蹲起来并不逊于效率，但它们可以在不离开家的情况下执行;
- 自行车是增加耐力的理想练习，适合体重过重的人，因为它不像跑步，减轻了膝盖和脚的负担。
至于跑步，显然，当你需要增加你的肺部和心脏的力量时，首先，你应该记住它。 但是，超重时，跑步是一项非常危险的运动，因为在每一步中，步行足占体重的70％。 这是关节上的巨大负担，可以通过首先在自行车上驾驶重量来避免。 而在其他方面，跑步保持了领导者在普通耐力发展练习中的地位。
演习
今天我们建议你用绳子进行一系列有氧训练。
- 我们先在一条腿上跳绳，然后在另一条腿上进行热身。 我们每腿执行20次跳跃。
- 双脚一起跳20次。
- 绳子被放下了。 我们执行几个步骤来规范呼吸。
- 靠着头部的手，退后一步，弯曲膝盖上的腿。 我们向前拉腿，并将重量转移到前腿。 我们在呼气时抬起一条腿。 前腿是直角的，膝盖不会从脚趾伸出。
- 我们吸气，呼气数次，并重复30次重复攻击回到第二程。
- 摇动你的腿，采取几步到位。
- 下蹲 - 双腿比肩膀宽，双手放在你面前。 我们坐下来，在前进的道路上，我们用半弯的脚向侧面扫了一下。 我们交替换腿。 我们做了30次。
- 复杂：在脚边到侧面的摆动中，我们由身体转动并用手击打或摆动。 我们做了30次。
- 正常呼吸 - 我们走路时吸气和呼气。
- 倾斜并推动脚 - 以半弯的形式将右腿抬起，右手触摸左脚，身体倾斜，左手向后拉。 从这个位置上升起来，我们将双手连在一起，我们一边用右脚击打冲击。 我们每腿执行20次。
- 下一次增加耐力的练习再次在绳子上完成 - 我们在右腿和左腿上跳10次，在双腿上跳10次。
- 蹲 - 蹲在胸前的双手合起来，站起来，双臂张开。 我们执行30次。
- 复杂 - 蹲伏，双手放在一起，站起来，转身向两侧移动。 我们执行30次。
- 我们举手 - 吸气，低呼气。 我们采取了几个步骤来使呼吸正常化并放松腿部的肌肉。