亲爱的女孩们，我们每个人都梦想着一个美丽苗条的身材，并且羡慕地看着海滩上的美女与一台抽水机。 你想在你的肚子上有可爱的立方体吗？ 如果是的话，那么这篇文章是给你的！ 其中我们将尝试更详细地解释应该包括新闻的培训计划，以及在起草时应该考虑哪些细微差别。
你有两种选择：在家里或在健身房训练媒体。 在这个大厅里，更多的机会，但是，如果由于某种原因你买不起订阅，不要绝望！ 如果你想在家勤奋，你也可以取得优异的成绩。
所以，你需要了解的第一件事就是你必须建立一个培训媒体的系统，你将遵循这个系统并且定期从中进行练习。 不要每天都用尽自己！ 肌肉只在休息期间增长，所以理想情况下，您应该每周进行3-4次复合体，而不是更多。
在家锻炼
有条件地将腹部肌肉分成下部和上部按压。 事实上，这当然是一个单一的肌肉，但是这个划分使得组成一组练习很方便。
上层印刷机的培训包括直接在地板上扭转。 在这个练习中，没有必要完全抬起肠衣，你可以通过从地板上撕下肩胛骨来获得很好的效果。 将手放在头后，但不要将肘部挤在一起，否则脖子会变得不必要的紧张。
训练较低的新闻报道涉及练习，例如举起双腿躺着。 你可以沿着身体拉动你的手（更复杂的选择）。 尝试抬起直腿，不要弯曲膝盖。 下面的练习会给肌肉带来很好的负荷：躺在你的背上，双手沿着身体伸展，举起你的双腿，然后尝试从地板上撕下骨盆，然后慢慢放低骨盆，然后将腿放到地板上。 这些锻炼过程中的袜子会拉向你。 所有的动作都没有混蛋！
不要忘记斜肌。 您可以通过在地板上进行经典曲折来给他们带来负担，但在上升过程中，可以以任何一种方式展开身体。
新手的错误：许多女孩喜欢与哑铃边坡。 注意！ 如果你做得过头了，而不是黄蜂的腰部，那就把它变成一个“扩展版”。 所以不要被这个练习带走，并且确保侧面肌肉的体积不增加。
在健身房训练新闻
在大厅里，您将能够进行更多样化的复杂工作并快速达到理想的效果。 但是，如果您的目标不仅仅是腹部按压的训练，而且是整体数字的改善，然后通过开发每周计划，包括复合体末端的腹部肌肉锻炼。 原因很简单：在几乎任何运动的执行过程中，新闻的肌肉都起作用，所以在一开始就给他们一个沉重的负担是毫无意义的，否则你将无法定性地研究其他肌肉群。
注意这样一个有效的练习，就像在老虎钳上举腿一样。 他有两种选择：使用一种特殊的机器，在其中靠近肘部并将直腿抬高至平行于地面。 这是很重要的：
- 不要突然移动（提升和重置速度缓慢）。
- 不要以摆动为代价抬高你的腿，你必须这样做，包括新闻界的肌肉。
练习的第二个变体更加复杂：用手握住栏杆并按照已经列出的条件进行练习。
为了锻炼健身房上部按压的肌肉，有一个特殊的倾斜工作台（通常，您可以通过自己确定难度来调整倾斜角度）。 在块上扭动，你可以将双手握在头后面（确保你的肘部没有折叠）或者将它们压到胸前。 如果你觉得这个练习
如果您在锻炼后感到疼痛，恭喜！ 你做得很好，你的努力肯定会达到预期的效果。 主要的是不要放弃和定期执行复杂的事情。
重要！ 亲爱的女孩们，培训媒体的系统只有在适当的运动饮食的基础上才能有效地发挥作用。 即 你可以在技术上和定期进行所有练习，但是你美妙的美丽新闻在脂肪层下根本不可见。 因此，照顾他们的食物，确保你的饮食主要是蛋白质和复杂的碳水化合物。 放弃快速碳水化合物（糖，甜食，甜糕点）。 相信我，这个努力是值得的！ 你不仅会收到一个美丽的身影，而且会变得更加自信，并更频繁地听到男人的赞美。