什么女孩不梦想灵活的身体？ 看看舞者和体操运动员，他们的运动的可塑性令人着迷和欣赏。 他们多么容易被给予缠绕，桥梁和偏转。 在他们的背景下，你自己的身体可能看起来像木头制成的产品。 你想用优雅和柔和的动作来打动别人吗？ 然后准备工作。 我们会告诉你如何提高身体的灵活性。
灵活性练习
没有必要从小做体操，坐在麻绳上或有效地弯曲背部。 但每天至少每隔一天或更好的时间进行锻炼以保持身体的灵活性 - 当然可以。 与在健身房锻炼身体不同，他们只需要10-15分钟。
如何发展后面的灵活性？
我们建议您注意以下练习：
- “猫”。 四肢站立，向后弯曲，尽可能仰望，保持几秒钟。 然后，像猫一样，绕着你的背部往下看，并保持几秒钟。 在这个练习中，这不是速度，而是重要的幅度，尽量弯曲你的能力。
- 眼镜蛇。 躺在你的肚子上，把你的双手放在胸前，慢慢开始抬起身体，从头部开始。 将手放在地板上，尽量弯曲背部。
- “菜篮子”。 躺在你的肚子上，弯曲膝盖，拔出袜子，用手抓住脚踝，尽可能弯曲背部。
麻线：灵活的腿部训练
如果您准备好为此找到时间，那么为灵活性开发开发的以下练习将适合您：
- 坐在地板上，弯曲你的腿，并将膝盖伸展到两侧，按压彼此的脚。 尽量触摸地板的膝盖，同时保持背部尽可能笔直。
- 坐在地板上，伸展你的腿在你面前，最大限度地稀释他们在两侧。 每次腿交替进行几次倾斜，延迟几秒钟，然后向前倾斜，试图将身体压在地板上。
- 四肢站立，将双腿展开至最大宽度。 将双手推向地面，将身体推回。 这个练习提高了关节的灵活性。
- 在纵向工作。 起初，这是最令人不快的灵活性练习，
但他是最大的效果。 在纵向弦中，向前伸展你的腿。 伸展你的胸部，而不是你的头，试图保持你的背部直。 然后向后弯。 也可以尝试在不同的方向转动箱子，在极端点延迟几秒钟。 每个元素用于双脚纵向缠绕至少一分钟。
柔韧性体操可改善血液循环和新陈代谢。 也许你会失去一点体重，因为锻炼很多精力。 但是，最好使用额外的脂肪燃烧程序。 灵活性练习在健身房锻炼结束时表现良好，因为肌肉已经温暖起来。 如果您定期执行该复杂操作，您会很快注意到结果。