腹部包含在女性身体最有问题的部位列表中。 摆脱这方面的脂肪和皱纹是困难的，并且这个过程很长。 减肥腹部的效率是瑜伽。 简单的 体式 可供许多人使用，最重要的是，它们可以随时随地进行。 不仅要观察技术，而且要监测呼吸并控制你的心理状态。
瑜伽减肥腹部
首先，我们来看看这个运动方向的优点。 瑜伽有助于加速新陈代谢，美国科学家的研究表明，经常锻炼可以减少胃的体积。 因此，食用量减少，开始减肥过程。 适当的呼吸可以使血液充满氧气，氧气遍布整个身体。
运动瑜伽减肥的腹部和侧面给出了结果，你必须遵循一定的规则：
- 课程应持续至少40分钟，锻炼的一半必须是动态的，也就是说，姿势不会中断地相互传递。
- 只在坚实和平坦的表面上进行体式。 慢慢地做一切，感觉肌肉起作用是很重要的。 首先，掌握技巧，然后增加时间。 在每个姿势中寻找时间 - 平均15-20秒。
- 在执行瑜伽姿势进行腹部褶裥时，应该没有不愉快的感觉，因为这表示过度加载或不遵守该技术。
- 身体只需要空腹，否则不能避免负面情绪的发生。
开始执行复杂的预热，首先应该指向关节的发展。 此外，它有助于加热肌肉。
瑜伽练习在胃上燃烧脂肪：
- Paripurna Navasana 。 坐在臀部，弯曲膝盖并将脚放在地板上。 靠背约60度，并保持直立。 将直腿抬高到相同的角度并保持平衡，将手臂平行于地面向前伸展，展开手掌至脚。 保持姿势30秒。
- Uttanasana 。 站直，把你的脚放在一起。 向前倾斜，折叠在髋关节。 同时，后面应该放松。 将双手向后拉，强调应该指向前方的手指。 拉你的背更难。 呼吸顺畅而深入。 保持姿势1分钟。
- Ardha Navasana 。 将自己放在地板上，向前伸展双腿。 绕背，让肩膀和胸部区域重量。 保持背部紧贴地板很重要。 抬起你的腿大约30度，伸展你的手臂平行于你的腿，指向你的手掌向内。 在瑜伽中，拉肚子是非常重要的，这样压力就会很紧张。 先保持姿势5-10秒，然后逐渐增加时间至3分钟。 等等。
- Bhujangasana 。 这种姿势有另一个名字 - 眼镜蛇的姿势。 把自己放在你的肚子上，把你的双手放在你的肩膀上。 吸入后，缓缓抬起身体，在腰背上叩击。 双手应该在肘部稍微弯曲。 在此之后，深呼吸两次，呼气并上升，弯曲更多，并完全拉直手臂。 在终点时，有必要在胸部更深地弯曲并伸展颈部。 紧张的应该是臀部。
最后，为了放松整个身体，建议躺在你的背上，将双腿和双手稍微张开。 从身体到脚趾放松身体的所有 肌肉 是非常重要的。 你在这个位置20分钟。 没有屏住呼吸。