背部是值得特别关注的身体部位，其原因很多。 首先，有必要保护作为基础基础的脊柱，其次是创造一个美丽的姿势 ，第三，成为一个运动紧身人物的主人。
后面的训练加了很多。 尽管如此，许多女性仍然害怕成为一个像男人一样的后背的拥有者。 让我们试着向你保证，女性身体包含非常小的雄性激素睾酮，所以即使用重量训练也不会让你的背部变宽。 你唯一能得到的是一个普通的复合体，一个美丽的姿势，一个健康的骨干和一个紧身背。
没有必要急于进入健身俱乐部来加强女孩背部的肌肉，许多运动可以在家中进行。 顺便提一句，应该特别注意普拉提，这是集中在加强脊柱和背部肌肉的课程。 尽管背部肌肉是最大和最容易训练的部分，但你不可能很快抽出背部，但第一批结果不会很长，你会在3-4周内注意到它们。
让我们仔细查看一下练习如何锻炼女性的背部，并停止今天的普拉提。 普拉提训练已经存在了一个多世纪，并在世界各地流行。 一旦它由约瑟夫普拉提斯设计，作为在各种受伤后恢复肌肉骨骼系统的系统。 今天，这项技术被用作健康健身房，这不仅有助于加强背部，而且能够加强整个身体。
你可以练习什么练习？
- “背上滚 。 ” 坐在地板上，双腿弯曲膝盖，握住双手并将双脚从地板上撕下。 找到平衡点，抬头到天花板，并降低你的肩膀。 最大化你的背部，下巴胸部，开始滚动（到肩胛骨边缘和背部）。 锻炼不仅可以按摩脊椎，还可以帮助加强腹部肌肉，学会保持平衡并帮助改善协调。
- “肩膀上的桥 。 ” 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，双手伸展身体。 缓慢抬起骨盆尽可能高，并保持在这个位置2-3秒，然后回到起始位置。 在执行过程中，确保不要从地板上撕下刀片。 锻炼不仅有助于加强腰部区域，而且还有助于臀部的背部表面。
- “俯卧撑” 。 落在地上，双手的宽度要比肩膀和腿的宽度要宽。 尽可能低地缓慢下降，在此位置保持2-3秒并返回到起始位置。 在锻炼过程中，确保你不会在腰部弯腰。 运动有助于加强背部的背阔肌，手臂和腹部的肌肉。
- “游泳” 。 躺在你的肚子的地板上，把你的手臂伸展到你的头上。 同时向上举起直胳膊和双腿，并快速开始换手和脚，就像漂浮。 在锻炼过程中，确保脖子没有过度伸展。 运动有助于加强和拉伸背部的肌肉。
- 猫 。 我们四肢蜷缩，头部向下降。 缓慢地绕背部，将下巴压至胸部，返回到原来的位置，然后在腰部缓慢弯曲，将皇冠和尾骨伸展到天花板。 运动有助于舒展脊柱和背部肌肉。
可爱的女士，每天给自己15-20分钟，定期执行这个简单的复杂，很快你会发现一个美丽的身材紧张，忘记脊椎问题！