诱人和浮雕的肚子是许多女孩的梦想。 为了达到这个结果，你将不得不花费时间并付出相当大的努力，但结果是值得的。 在 健身房 里有专门的新闻练习，可以给腹肌带来很好的负荷。 考虑到一些重要原则，培训是必要的。
针对女孩的新闻复杂练习
在训练之前，你需要在开始前两个小时吃，因为它值得空腹站立。 在腹部按压的所有肌肉上练习复杂的练习，以便均匀分配负荷。 在大厅进行新闻锻炼时，应注意正确的呼吸。 重要的是不要屏住呼吸，并呼气努力。 每周去健身房三次，并按15-20分钟付款。 逐渐增加负载以查看进度很重要。 要在健身房重复练习，有三种方法需要做10-20次。 建议定期更换锻炼或增加负荷，因为肌肉可以使用，然后训练的结果将不会。
有效的练习来增加媒体的效果：
- 在倾斜的长凳上扭动 。 让我们从最简单的练习开始，旨在找出新闻的最高点。 躺在倾斜的长椅上，将脚放在滚轮后面。 双手靠近你的耳朵，但不要卷起头，也不要将它们系在城堡上。 肘部分开。 抬起肩膀的头部和身体的顶部，进行扭转，然后返回FE。
- 在倾斜的长凳上举腿 。 此版本的练习旨在用于较低的印刷机 。 在倾斜的长凳上，从上方固定双手，使身体不会挂起或移动。 举起你的腿，使它们平行于地板。 这将允许你不断维持负载。 双腿应该在膝盖处稍微弯曲。 呼气，抬起你的腿，把骨盆撕下来，触摸你的胸部膝盖。 锁定位置并呼吸，返回FE。
- 扭在顶部的块 。 在模拟器上进行新闻的这种练习可以让你不仅能够表面运作，而且还能锻炼内部肌肉群。 拿起你的膝盖，抓住模拟器的手柄。 保持背部平整，不要在腰背部弯曲。 呼气时将斜坡下到地面，然后返回FE。
- 在虎钳中举起双腿 。 锻炼新闻和髋关节屈肌的好工具。 用宽或平常的抓地力抓住酒吧。 抬起你的腿，呼气，以便它们和身体之间有一个直角。 吸气，回到FE。 如果你抬起直腿，那么通过大腿的直肌和大部分的张量来获得应变。 当膝盖弯曲膝盖进行锻炼时，工作包括新闻的直肌和斜肌。
- 扭在fitball上 。 这个练习有不同的版本，供女孩在大厅里使用，我们建议考虑更复杂的版本。 重点说谎，把脚放在球上，双手放在地板上。 弯曲身体，把球拉向他。 在最后时刻，球应该与脚趾一起休息，手掌应该放在肩膀下。 髋关节应该有一个直角。 保持直立。 返回到IP并重复一遍。
- 斜坡与哑铃 。 这项练习会加载新闻界的斜肌。 伸直手臂，伸直手臂，靠近臀部握哑铃。 尝试尽可能低的斜坡，先进入一个，然后到另一侧。