传统上，俯卧撑被认为是弱性的不适当职业。 许多人甚至怀疑是否有可能压迫女孩。 同时，这种训练可以使你的腹部平坦，胸部高而柔软，姿势美丽，身材修长。 然而，并不是每一种这种运动都适合人类美丽的一半。 在这篇文章中，我们不仅会告诉女孩如何学习如何做俯卧撑，还会告诉如何正确做到这一点。
一个女孩如何快速学会如何做俯卧撑？
如果从地板上俯卧撑不是你最喜欢的力量训练，那么对于你是否至少可以撤退一次，并且你真的想要学习，会出现严重的怀疑，那么一些简单的练习将有助于解决这个问题。 定期进行练习，每周练习3次，您可以学习如何正确拧紧，同时不伤及自己或过度训练自己。
首先，将俯卧撑移动到另一个平面是值得的：从水平到垂直。
- 我们与墙面对面并退后一步。
- 我们将手掌按入墙内，使手掌比肩膀稍宽。
- 有一次：我们弯曲双手，将身体靠在墙上。 我们把背部像一个真正的女人 - 举起来，下巴是骄傲地举起来的。
- 和两个：我们回到原来的。
- 重复动作15次，休息30-60秒，再做15次俯卧撑。
- 对于初学者来说，将会有足够的2-3种方法。
备注：
- 不要弯曲身体，身体应该像绳子一样伸展;
- 我们并不着急，我们试图感受每一块肌肉的张力;
- 正确呼吸。 呼吸 - 张开双臂，呼气 - 弯曲;
- 你从墙上拿走的步数越多，手掌越宽，完成这项练习所需的努力就越多，因此 训练 更有效。
当“垂直”俯卧撑只是一个简单的热身时，无论重复次数如何，这都是一个确定的信号，现在是时候进入一个新的水平 - 将运动从垂直转移到对角线。
- 开始锻炼的理想外壳可以是窗台，也可以是稳定坚固的桌子（这一点尤其重要，因为后者必须承受身体的重量）。 最初的立场与之前的练习相同 - 手掌比肩膀稍宽，手直。
- 再一次：我们将案例降低到支持。
- 还有两点：我们回到起点。
- 我们做10-15次重复，在他们之间休息约60秒。
- 这里的方法至少需要3次。
备注：
- 不要让背部偏斜，这是非常重要的 - 肩膀，臀部，腿应该是直的;
- 逐渐地，而不是一张桌子或一个窗台，有可能开发较低的支持，越来越多的接近锻炼的真正的俯卧撑;
- 不要忘记呼吸。
所以，这个阶段已经过去了，并且在通往梦寐以求的球门的路上，还有最后一个，也是最困难的一步：膝盖上的俯卧撑，准备变体，尽可能接近标准。
它是如何完成的：
- 我们将手掌和膝盖放在地板上，手掌像往常一样比肩膀稍宽。
- 手是直的，肩膀，背部，臀部 - 在一条线上。 腿部在膝盖处弯曲，垂直于身体。
- 有一次：我们下楼，试图触摸地板的胸部。
- 还有两点：我们回到起点。
- 重复练习10-15次。
- 我们休息60秒，并且我们做了更多的方法。
备注：
- 最好在健身垫上执行这个版本的俯卧撑 - 你不会滑动你的手掌;
- 我们尽量顺利地进行所有的动作，没有混蛋;
- 正确呼吸。
如何正确拧紧女孩？
这里有一个珍贵的目标 - 学习如何做俯卧撑，几乎取得成功，它仍然是要找出如何做到尽可能正确的女孩。 对于公平的性别代表，俯卧撑的最佳变体是通常的俯卧撑，具有广泛的手，tk。 在这种情况下将主要涉及胸部的肌肉，特别是大胸肌，这有助于使乳房变紧且具有弹性。 另外，在这个版本的 练习 中将涉及到新闻，背部肌肉和臀部，这意味着优雅的轮廓和美丽的姿势是有保证的。