拉伸不仅对运动员和舞者很重要，对于普通人也很重要。 特别有用的伸展给那些在平常生活中移动的人们。 麻绳 是肌肉和韧带弹性的极好指标。 包括麻线在内的拉伸有助于摆脱强化训练后出现的疼痛。 这项技能对计划怀孕的女性有用。 应该指出，它对代谢过程和细胞水平上的生物体的恢复具有积极的影响。
在我们了解在家里坐在麻线上多快之前，我们从这个问题的成功取决于哪些参数。 首先，一个人的年龄是重要的，他越年轻，成功越快越容易实现。 其次，身体训练起着重要的作用，如果一个人有伸展的技巧，那么他坐在一根绳子上会更容易。 第三，另一个重要的标准 - 自然数据，即胶原蛋白和弹性蛋白的存在，韧带的长度等。如果想要坐在麻线上，你不仅需要定期参与，还需要改变饮食习惯。 有必要使体重正常化，吃大量的蛋白质，并保持水分平衡。
如何在家里坐在麻线上？
只是想说，在几次训练之后，你不应该期望坐在麻线上，因为这个过程必须是渐进的，以避免受伤。 自律和课程的规律对取得 成功 非常重要。 建议在早晨练习，因为身体对负荷反应更好。
发现如何正确坐在麻绳上，有必要说一下锻炼，这是专门用来温暖身体的。 建议先洗热水澡，这样可以减少疼痛。 对于热身，你可以选择跑步，跳跃，飞行等，然后你可以开始基本的锻炼。
一组坐在麻线上的练习：
- V-extension 。 要接受初始位置，您需要坐在地板上，腿部稀释，以便获得英文字母“V”。 做斜坡到一个，然后到另一个脚。 重要的是不要驼背，并尝试用双手伸脚。 在最大伸展点时，建议停留一分钟。 然后向前倾斜。
- 锻炼四头肌 。 如果你想在家里快速坐在麻线上，那么一定要注意下面的练习。 直立，一条腿弯曲膝盖，向后拉并将脚后跟拉到臀部。 如果难以保持平衡，那么在第一阶段，您可以用一只手抓住椅子。 有必要感受肌肉如何被拉伸。 保持一分钟，并改变你的脚。
- Skladochka 。 要接受初始位置，请坐在地板上，将双腿伸展在你的面前。 要表演，必须向前弯曲并用手触摸脚趾。 在这个位置上，保持一分钟。 重要的是双腿不要弯曲，袜子向上。
- 蝴蝶 。 发现如何独立坐在麻线上，这是不可能不说的，因为它被认为是最有效的选择之一。 要接受初始位置，请坐在地板上，弯曲膝盖并向不同的方向展开。 在这种情况下，脚必须连接。 试着把你的膝盖推到地板上，同时拉你的脚后跟。 在这个位置上，至少呆一分钟。
- 不寻常的攻击 。 左腿被拉回，右腿放在你的前方，膝盖弯曲。 右膝盖直接位于足跟上方，这一点很重要。 用手将双手放在臀部上。 降低骨盆靠近前跟，并保持一段时间。 有必要不断伸展。