理想的腿 - 这是我们大多数人所缺乏的 - 既瘦又厚。 并非我们所有人都对我们的双腿给予适当的负担，并且鉴于一年中大部分时间腿可以“隐藏”在裤子中，我们甚至可以开始它们。 但是，收紧腿部是不值得的，至少花费的时间和力量是值得的。
据统计，男人对女人腿部的状况非常敏感，不仅要注意其紧张程度，还要注意缺乏曲度。 如果我们自己无法应付后者，那么紧张可以为我们提供一个简短且完全 复杂的锻炼计划 。 而且没有必要在健身房上花钱。 有效的腿部减肥练习，我们可以在家中学习。
首先，值得从热身开始。 你可以在现场快速跑步或步行。 接下来，继续进行最平庸的运动，同时锻炼腿部肌肉 - 蹲腿。
双腿比肩膀宽一些，双手放在腰上或伸展在他的前方。 蹲下后背，大腿在蹲下 - 平行于地面，不接触地板后跟。 在蹲 - 吸气，在上升 - 呼气。 我们做了15次重复和3种方法。
接下来，让我们做体操减肥腿和形成规则，拉长形式的肌肉。
IP站立，腿部比肩部宽，双手放在腰部或贴在椅子的后部（用于平衡）。 我们把苍蝇放在一边。 将侧身腿抬高至90°至地面，然后将其放低 - 轻轻触碰地面，再次抬起。 所以重复15次，第二次进入另一段。
我们回mahi。 在这里你需要一台芭蕾舞机或至少一把椅子。 我们双手支持，执行与上一个练习类似的操作，但返回。 重复每条腿：10。
我们的减肥训练计划还应包括力量训练，例如攻击。
IP站立，两脚分开，双臂放松。 抬起膝盖上的右腿，向前拉动，向下倾斜。 前腿（右）相对于地面的膝盖为90°，膝盖不会从脚趾突出。 我们抬起腿并将其归还给FE。 双脚重复10次。
反冲。 IP是一样的。 我们不会前进，而是后退。 重复：双脚10。
双击。 PI是一样的。 我们向前冲刺，然后我们将前腿放回IP，但立即变成反向攻击。
用止血带锻炼。 我们将膝盖上方的腿与扩张器连接起来，并在每个方向上做10步。 非常有效的锻炼减肥和腿部肌肉增加。
在地板上练习
IP - 躺在背上，膝盖弯曲，身体保持脚后跟，脚趾从地板上撕下，抬头。 我们撕下地板和骨盆的躯干。 接触点只有：高跟鞋和肩胛骨。 身体形成一条直线，细长的线条。 手仍然在地板上。 延迟了几秒钟，我们返回到IP。 我们做15次重复，3次。
IP - 躺在后面，腿垂直竖起。 我们把腿抬到尽可能低的一边并减少它们。 我们剪刀。 重复：10，接近3。
IP - 躺在后面，腿垂直竖起。 我们一个接一个地降低腿，几乎不接触地面，我们回到IP，我们降低第二条腿。 我们做2次接近15次。
我们完成了在 台阶 或入口楼梯上减肥的最佳运动的复合体。
我们站在平台上，握着脚趾，而脚的其余部分在太空中盘旋。 我们爬上脚趾，回到FE。 所以做15次。 我们把这个练习复杂化了：我们在袜子上做同样的提升，但是我们在一条腿或另一条腿上承受重量。
重复这个复合体每周三次，与新闻界，臀部和背部的职业交替进行。 每周休息一天，以便适当休息和恢复。