许多女性在为新闻界， 臀部和大腿进行训练时忘记了双手的肌肉，事实上，许多女性看起来很丑。 首先，这是由于下垂的肱三头肌。 请注意这个肌肉很小，你可以抽出一小段时间。 对于训练，您需要为三头肌选择几个练习并将它们包括在主复合体中。 提出的练习适合在家里和健身房进行训练。 为了训练，有必要准备哑铃。
最有效的三头肌锻炼
建议每个练习重复10-15次，最好做2-3次。 你可以每隔一天训练三头肌。
- 俯卧撑 。 这种有效的三头肌锻炼非常受欢迎，建议通过将脚放在山坡上来进行锻炼。 在这种情况下，使用fitball。 取脚的初始位置，将其放在fitball上或另一个小山上，例如长凳上。 双手放在地板上，使它们之间的距离略小于肩膀的宽度。 向下弯曲你的手臂，直到你达到一个直角，然后站起来，但是不要完全伸展你的手臂，这样负荷不会移动。 良好的三头肌和正常的俯卧撑训练。
- 俯卧撑在一边 。 另一个版本的 三头肌 锻炼对于女性来说，可以获得很好的效果。 要做到这一点，躺在你的身边，稍微弯曲你的膝盖，并把你的腿保持在一起。 用你的下臂，把你自己抱在腰上，另一只放在你面前的地板上。 抬高和降低上半身。 进行必要的重复次数并躺在另一侧。
- 矫直的手站立 。 这种三头肌锻炼对于大厅和房子都适用，因为它的执行，双手握哑铃，伸直头伸到头上。 肘部应该压在耳朵上。 弯曲你的手臂，在肘部有一个直角之前用哑铃引导头部。 之后，由于三头肌的张力，再次举起哑铃。
- 调直站在斜坡上的武器 。 下一个哑铃锻炼的三头肌锻炼是在平坦的表面附近进行的，最好靠近板凳。 站在靠近长凳的左侧，用左臂和膝盖靠着它。 另一方面，握住哑铃。 慢慢地将哑铃举到胸前，将手臂弯曲肘部，将其向上指。 暂停后，放下你的手。 你需要在另一边重复。