找到一个美丽，有弹性，开胃的屁股，没有一丝脂肪或失去紧张的最佳方式 - 这是蹲。 诚然，这并不意味着那些通常在学校体育文化中提供的东西，而是特殊的东西，其中负荷精确地分配给那些负责臀部吸引力和语气的肌肉。
下蹲时肌肉摆动的是什么？
实际上，在仰卧起坐的任何变体中，有重量或没有重量时，涉及以下肌肉：
- 股四头肌（所谓的大腿四头肌）;
- 大腿内收肌;
- 大臀肌;
- 比目鱼肌肉（给小腿美丽的形式）。
此外，小腿肌肉和ha绳肌也参与这个过程，因为他们参与负荷分配并帮助您保持平衡。
你做的越深，屁股的肌肉就越多，这意味着训练对寻找美丽的巴西屁股更有效。
此外，如果你蹲着举重（例如，用哑铃，身体条或杠铃），在训练期间，背部和新闻的肌肉也会积极发展。
由于这个过程中包含了大量的肌肉，训练不仅有助于塑造臀部美丽的形状，而且对于维持整体身体基调也是有用的。 最重要的是不要忘记在训练前先做基本的锻炼，不要一下子开始工作：所以伤害的风险会降低。
蹲下给了什么？
如果你认为蹲下女孩 - 这是一种狭隘的运动，只能帮助矫正臀部的形状，那么你就错了。 您可以使用此练习来实现完全不同的目标：
- 蹲下去寻找一位美丽的牧师（这也许是最想要的效果 - 因为这需要尽可能地坐得更深，尤其是对于哑铃臀部蹲坐者来说）。
- 蹲下，缓解脂肪团（对于这种仰卧起坐，最好穿特制的抗橘皮短裤并涂抹霜剂，否则使用与臀部相同的技术）;
- 蹲下臀部的美丽（在这种情况下，你不能蹲下，以至于形成一个美丽的臀部）。
对女性来说，蹲姿是保持身体基调的好方法，并且可以在海滩上欣赏到令人羡慕的目光！
如何做仰卧起坐？
重要的是要明白，如果你正在做正确的运动，你只能蹲下屁股。 应该首先学习并且在没有任何负载的情况下执行，然后切换到具有额外负载的变体，其形式为酒吧，身体酒吧或一对哑铃。 技术很简单，但重要的是要考虑并遵循每一件小事的指示。
- 站直，将双脚放在比肩膀稍宽的地方。
- 渐渐地蹲下，把脚跟放在后面，把臀部拉回来，好像你想坐在你身后的隐形椅子上。
- 在膝盖处有一个90度的角度时，开始拉直，同时背负重量。
- 每当膝盖弯曲90度时，每四次都必须蹲在深蹲的位置，并试图站立在那里30-40秒。
- 在高级水平上，您可以使用肩膀上的脖子或身体护栏或手中的哑铃进行此练习。 硬化增加了负荷，并促进臀肌更积极的发展。
蹲下臀部，如果每周正常且有规律地进行3-5次负荷，3-4周后会有明显的效果。 锻炼的时间越多，你的臀部就越快诱人！