美丽平坦的腹部是人类美丽一半的骄傲。 在身体这部分应付脂肪是特别困难的，所以很多人对如何迅速地泵送家庭 新闻 感兴趣。 任何问题的解决都必须以全面的方式来解决，因此值得在两个方面对抗过多的厘米：身体锻炼和适当的营养。
如何正确泵房屋新闻？
在选择运动时，重要的是要考虑腹部肌肉快速恢复，所以经常需要改变负荷。 每天进行培训很重要，每次锻炼至少15次重复3次。 最好在早上进行训练。 值得聆听你的身体，并在必要时减少练习或重复次数。 要取得好的效果，你应该逐渐增加负荷。
主要的练习是如何在家里打一个女孩：
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖。 将双手放在头后面，并将肘部伸展到两侧。 上下提起橱柜。 检查腰部是否脱落。
- 在不改变起始位置的情况下，抬起身体并尝试用肘部抵达对面的膝盖。 以两种方式进行。 由此可以泵送斜肌。
- 接下来的练习不仅会帮助泵送新闻，还会帮助泵送背部，因为它涉及背部的肌肉。 躺在地板上，双手平行于身体伸展。 抬起你的腿到正确的角度，撕下地板上的骨盆。 尽一切努力，不要突然动作。 无论这样的选择。 躺在手背上，沿着身体拉动，抬起双腿，拉紧肌肉，将骨盆从地板上撕下。 尽可能提高它，但不要突然，然后回到原来的位置。
- 下面的练习将有助于泵送新闻的上部和下部肌肉。 再次，躺在你的背上，把你的双手放在你的头后面，并弯曲你的膝盖。 同时，抬起你的躯干并将你的膝盖拉到头上。
- 四肢站立，使背部平行于地面。 呼气时，放松胃，尽可能吸气。 呼吸你的鼻子，继续收紧腹部肌肉。 在最大电压下，保持15秒。 并放松。 这个练习给横腹部肌肉带来负担。
特别饮食
了解如何抽取新闻的主题，营养应给予特别关注，因为多余的热量是腹部脂肪过多的主要原因。 从饮食中排除所有“简单” 碳水化合物 ，即甜食，快餐，白面包等是很重要的。 每日菜单应包含30％的“复杂”碳水化合物，例如荞麦，麸皮，坚果，蔬菜等。 剩下的70％应该由含少量脂肪的蛋白质食物呈现：酸奶制品，鱼，肉等。