许多运动员和健康生活方式的爱好者忽视了这种延伸，他们说，它没有任何好处，如果我坐在分裂之上怎么办？ 然而，有必要了解，在训练之前 伸展 可以提高训练本身的质量，为肌力训练做好准备。
不迅速伸展的肌肉会变得“被撞倒”，僵硬僵硬。 在力量训练之前和之后进行适当的热身，可以让你扩大运动的幅度，并使每个运动都有独特，准确和安全。 如果你不练习伸展运动，任何突然的运动都会导致伤害。
持续时间
至
在训练之前进行好的热身应该包括锻炼肌肉，锻炼身体。 关于拉伸，在课前和课后10分钟给她足够的时间。 在训练之前拉伸肌肉可以包括通常众所周知的练习，或者来自哈达 瑜伽 的体式复合体。 运动应该平稳，缓慢地进行，持续30秒，在每个位置停留。 当你伸展时，受到保护的肌肉会缩小。 如果你快速抽动，你的伸展不会改善。 为了拉伸，有必要保持30-60秒的伸展，然后肌肉会在这个位置开始放松。
后
训练前的正确热身仍然是战斗的一半。 重量训练后拉伸缩短和疲劳的肌肉是非常重要的。 这可以保护你免受克雷格身体训练后的综合征，可以让你迅速恢复并缓解疲劳。
美女
定期伸展不仅是肌肉，肌腱和关节的健康。 这也是你身体的美丽。 拉伸后对减肥和形成正确的身体轮廓非常重要。 你可以减肥，吸气，但你的腿不会苗条。 没有妊娠纹，它们很可能会被击倒并变圆。