即使是外行人也会说，只有在锻炼正确的情况下才有可能在运动中取得 成功 。 如果你想成为漂亮的腿和屁股的主人，那么关于如何做弓步的信息将非常受欢迎。 任何教练都会证实这个练习不仅价格实惠，而且非常有效。
瀑布，主要负荷给予大腿和臀部区域的肌肉。 通过定期上课并遵守所有规则，您可以减少臀部的数量，消除脂肪和调理皮肤。
如何正确地进行攻击？
你不仅可以在大厅里，而且可以在家里使用这个练习。 有必要开始一点点的热身以带来肌肉张力，因为这会改善结果并防止伤害的发生。 这个练习有几种选择，请考虑其中的一些选项。
练习1 - 如何进行前面的攻击。 站直，把你的手放在你的腰上。 用一只脚，向前走一步，蹲下，直到股骨平行于地面，并在膝盖上形成一个直角。 位于后面的腿也会弯曲并掉下来，但不要将膝盖放在地板上。 做一些有弹性的动作并回到起始位置。 它从10个重复开始，并已逐渐增加负载。
练习2 - 如何用斜坡进行攻击。 要进行这个练习，你必须先向前冲，双手放下，用手指触摸地板，保持平衡。 hindleg的膝盖不应该碰到地板。 这将是最初的位置，您需要从后面伸直腿部的髋关节，将臀部向前推。 在最大拉伸的位置，应该停止20秒，然后，需要返回到初始位置。
练习3 - 如何正确进行攻击。 站直，把你的脚放在一起。 让一只脚踩到一边并坐在上面。 重要的是要确保另一条腿保持直线并且脚完全压在地板上。 只需要用腿的肌肉努力，就必须回到初始位置。 以另一种方式重复相同的方式。 一个常见的错误，不能让你从练习中获得预期的效果，就是将躯干倾斜到一边。 尽量做到最广泛的步骤，这将增加 肌肉 的负荷，并将其从膝盖上移除。