慢跑：好处
慢跑是一种立即摆脱许多问题的普遍方式。 它加强了心血管和呼吸系统，丰富了你身体每个细胞中的氧气，帮助去除毒素和汗水，促进身体各个层次的健康。
此外，慢跑具有强烈的脂肪燃烧效果，这是你可以做的最好的事情，以消除腹部多余的公斤。
另外，几乎所有身体的肌肉都会参与跑步，并且由于经常性的负荷，你的身体会一天一天地看起来更美丽和美丽。 臀部将是有弹性的，臀部收紧，躯干苗条。
慢跑：禁忌症
即使在运动中对一个人来说很自然的运动，也有需要考虑的禁忌症。 在某些情况下，你只需要咨询医生和其他人，并完全放弃比赛来支持任何其他运动。 所以，慢跑是禁忌的：
- 患关节炎和其他关节疾病的人;
- 那些渐进性近视;
- 有静脉曲张的人（由于冲击负荷）;
- 患有慢性肾病的人;
- 患有先天性心脏病和各种类型的心律失常或二尖瓣狭窄的患者;
- 青光眼患者;
- 高血压患者;
- 先前遭受过心脏病发作或中风的人。
如果健康跑步不适合你，但你想要处理 - 请咨询你的医生：他一定会告诉你什么样的负荷在你的特殊情况下有用。
慢跑：如何正常运行
慢跑技术不是以恒定的速度单调慢跑。 为了达到最大效果，确保此指标不断变化非常重要。 然而，有很多微妙之处，但它们非常简单：
- 对于课程，购买良好的跑鞋，固定脚踝，并配备了良好的折旧系统 - 这对于跑步机和跑道同样重要。
- 首先，你需要开始10-15分钟的跑步，并逐渐移动到30-40分钟（这是脂肪燃烧的最佳时间）。
- 跑步是一件相当单调的事情，所以要确保你的耳机里总是有新的欢快的音乐，而且路线本身每1-2周至少改变一次。
- 跑步时，将双手合拢成拳头，然后将手臂伸入肘部并自己动手，随着动作挥舞它们。
- 从步行开始跑步，然后进入快速步骤，然后才开始跑步。 不要在机会极限的情况下跑步：最好将跑步的测量结果与加速和快速步进（后者仅在疲劳的情况下）进行交替。
- 如果你没有在沥青上跑步（对腿部关节有害），并且在自然地面 - 公园里的森林路径或体育场内的特殊涂层，那么效果很好。
- 不要与宿醉一起运行 - 对心脏来说非常危险！
- 对于减肥来说，最好在早晨开始运动，但不要在提起后立即开始运转，并且在半小时后 - 洗涤后和一杯没有糖和奶油的咖啡，这样可以增强力量并产生额外的脂肪燃烧效果。
希望每周运行4-5次。 经过3-4周的课程后，你会注意到他们开始感觉很棒，看起来好多了！