哑铃是普遍的，最重要的是，它是一种经济实惠的模拟器 ，可以在家中取得好成绩。 哑铃可用于减肥和肌肉抽水。 课程时间 - 至少30分钟。 你应该从热身开始锻炼你的肌肉，最后再做一次伸展运动。
在家里与哑铃复杂的练习
这种负担有许多不同的练习，让我们更详细地看看可用的和受欢迎的选项。
- 蹲下 。 运动可以让你加载几乎所有的肌肉群。 把哑铃放在你的手上，并把它们放在你的肩膀上。 在这种情况下，肘部应向下。 做下蹲，遵守所有规则，即膝盖不应该穿过袜子，并保持背部平坦。 抬起树干，做哑铃。 用几种方法重复20次。 推荐的哑铃重量是3公斤。
- 卧推 。 对于女性来说，为了抽取手部和胸部的肌肉，应该包括哑铃锻炼。 坐在你的背上，并采取哑铃。 腰背部弯曲并肩胛骨折叠很重要。 双手抬起，然后将它们拉到胸部。 训练期间的肘部，转向两侧。 将手放在垂直平面上。 用几种方法做15次。 推荐的哑铃重量至少为5千克。
- 推到下巴 。 这个练习可以让你锻炼你的肩膀和三头肌。 站直，把哑铃给你。 哑铃拉到下巴，使肘部向上看。 首先抬起你的肩膀和肘部很重要。 用几种方法做15次。
- 侧板条 。 需要在家中使用哑铃进行这项练习，希望能够倾斜腹部肌肉和肌肉稳定器。 集中在一只手的前臂和脚上。 骨盆和身体保持重量形成一条直线。 用哑铃把它放在腰下，然后举起来。 任何时候都要让新闻界处于悬念状态非常重要。 然后改变位置。 每只手做16次。
- 循环旋转 。 另一个简单的哑铃练习，建议在复合体中加入减肥。 站直，拿哑铃，伸出双臂。 呼气开始向前画圈，并在灵感回来。 保持双手挺直并且不要降低是很重要的。 为了增加小腿肌肉的重量，你可以爬上袜子。