身体锻炼对于手的美观和紧密性是必要的。 然而，很多女性都忘记了这一点，其实丑陋的手可以破坏的外观并不比鼓鼓的肚子或扁平的臀部差。 手中最有效的练习是使用哑铃形式的加重来完成的。 如果不是，那么你可以拿一小瓶水。
如果定期进行手部静态或等长练习，也会产生积极的效果。 此外，他们可以在家中和办公室中使用普通表格作为模拟器 。 这种练习的本质是在表面上压几秒钟。 压缩力的程度和压力角度影响手臂的肌肉参与。
手的练习复杂
这个复合体包括使用小哑铃的手的练习。 每周锻炼2-3次，不会因为手和腋窝的状况而脸红。
练习1
直立，双手沿着身体。 吸气时，将直臂抬至胸部水平。 呼气时，将肘部向后，然后举起哑铃，双臂弯曲肘部。 以相反的顺序返回起始位置，即 首先，将哑铃放低到胸部水平，然后伸展手臂，然后降低它们。 重复练习10-15次。
练习2
起始位置是直的，双手沿着身体。 将哑铃拉到胸前，然后逐一扫动双手，尽可能向后拉手。 为每只手制作15个mahas。
练习3
向前倾斜身体。 不要弯腰，保持背部平坦。 双手分开展开，并用哑铃进行5分钟的小节奏性摆动。
练习4
把你的双手合在一起，哑铃在头顶。 然后将肘部弯曲的手臂展开180度，然后伸直手臂，尽可能提高哑铃。 以相反顺序返回起始位置。 重复10-15次。
练习5
起始位置是直的，双手沿着身体。 抬起双臂并将它们放在头上。 然后弯曲他们的胳膊肘，并通过头部降低哑铃。 举起哑铃并伸直手臂，将手放在一边并返回起始位置。 重复10-15次。
练习6
这个练习既可以用哑铃也可以用哑铃完成。 稀疏并拉伸侧面的手臂。 用手进行5分钟的循环运动。 圆的直径应该小20-30厘米。
习题7
尽可能扩展腿部，将重心转移到一条腿，稍微弯曲。 将肘部放在臀部。 尽可能提高拉直手臂。 重复另一侧的练习。 做10-15方法。