大量的人患有背痛，这在大多数情况下是由久坐久坐的生活方式引起的。 为了应对不适，有必要引导积极的生活方式，进行特殊的体育锻炼。 有减轻腰部疼痛和增强背部肌肉的练习。 重要的是要说，如果感到不适，甚至更糟，那么你必须先咨询医生，因为问题很严重，你需要合格的帮助。
在家中练习腰部疼痛
在进行培训之前，您需要考虑一些可以防止受伤的规则。 以下所有练习应该以缓慢的速度进行，避免突然的动作。 重要的是不要让肌肉负荷过重，所以负荷应该逐渐增加。 如果在运动中感觉到疼痛，那么你必须立即停止它。 在这种情况下，去看医生是不可避免的。 只有在常规课程中才能得到结果，如果不适常，那么最好每天练习。
最简单的练习是在腰部以下使用摇枕，并且应该指出，结果几乎立即感觉到。 任务非常简单，您需要躺在地板上并将滚轮放在腰部。 双手伸直头，至少躺在那里至少两分钟。 现在让我们继续进行更复杂的练习，您需要考虑正确的技巧。
- “孩子的姿势 。 ” 站在你的膝盖上，让你的臀部与他们在同一条线上。 连接双腿，使双脚的拇指接触，膝盖位于肩膀的距离。 在你的脚后跟上放下臀部，呼气并降低你的身体，使胸部和腹部躺在你的臀部。 后面和脖子应该在同一架飞机上。 用前额触摸地板，向前拉动双手。 保持这个位置几分钟。
- 猫 。 这种腰部运动，可以让你迅速应付痛苦。 要执行它，你需要四肢站立，把刷子放在你的肩膀上。 把脚放在高跟鞋上方。 吸气，挤压脊椎，指引冠状和尾骨向上。 在骨架上呼气时，向下降低头部。 不要移动你的手和脚很重要。
- “猎狗” 。 要锻炼这种锻炼以增强腰部肌肉，你需要四肢站立。 立即抬起腿和对面的手臂，使它们形成一条直线。 将位置锁定几秒钟，然后取出PI并将所有事情重复到另一侧。
- 提高骨盆 。 躺在地板上，弯曲膝盖，并将双手沿着身体。 你可以夹住膝盖之间的滚筒，但这不是必需的。 向上缓慢提升骨盆，使身体变直。 固定位置后，降低骨盆并重复一遍。
- 扭曲 。 在不改变位置的情况下，即躺在你的背上，向上抬起你的腿，使它们与地面成直角。 双手分开，这将有助于保持这一位置。 要进行 锻炼以放松 腰部，请将双腿向侧面倾斜，像时钟箭头一样移动。 这将导致腰部扭曲。 保持身体顶部静止很重要，所以不要抬起肩膀。 将你的双腿放低到最大，固定位置，然后返回到FE。 做10-12次。
- “游泳者” 。 坐在你的肚子上，把你的腿保持在一起，然后向前拉。 同时抬起双手和双脚，并遵循动作，模仿游泳。 只要你有足够的力量，一切都要以适中的速度去做。 你应该重复3-5次。