尽管事实上大多数女孩不希望制服横梁或横杆，但这些练习对他们来说可能非常有用。 许多人因为在高低杠上进行体操和力量训练首先有能力只能在房子附近的院子里，在路人面前表演。 很少有人敢从一开始就从家里买酒吧 - 突然这种训练不会符合你的喜好，而运动装置将无人认领？ 然而，在仍然决定在高低杠上进行练习操的人中，大部分注意到非常显着的积极结果。
在初学者的高低杠上正确锻炼
为了训练上身，横梁是理想的装置。 很少有人不梦想高胸，优雅的双手和美丽的肩膀。 对于“三角形”图形的女孩尤其如此。
在这方面，酒吧最有效的锻炼是经典的俯卧撑。 我们来分析一下实现的技巧：
- 站在梁前，抓住手臂。
- 用直手倚着酒吧，将整个体重转移到他们身上，悬挂起来。 不要阻塞肘部，强烈拉直肘部，这可能会导致受伤。
- 呼吸并倒下，直到肩膀平行于地板。
- 现在尝试起来，拉直你的手臂。 如果你可以做几次 - 你是一个非常坚强的女孩！
即使这对你很容易，不要在高低杠上进行练习。 尽管如此，它更像是一个男性变体，你最好试着增加重复次数。
在新闻高低杠上练习
酒吧 - 这是让您的印刷更美观和坚固的好方法。 你还记得如何在酒吧上进行经典的运动“角落”吗？ 这几乎是一样的，只是更难。 技术如下：
- 站在梁前，抓住手臂。
- 用直手倚着酒吧，将整个体重转移到他们身上，悬挂起来。 不要阻塞肘部，强烈拉直肘部，这可能会导致受伤。
- 把你的腿抬高到梁的高度上并分开，然后把它们放在一起并降低它们。
另一种选择：将两条腿抬起，将它们向左侧移动。 回到起始位置，然后将你的腿向右侧移动。
很可能，你将无法立即完成这项练习 - 在这种情况下，首先要弯曲膝盖处的腿，然后是直腿。 不要放弃培训，你一定会得到很好的结果。