扭转是一种流行的运动，有助于使腰部更明显，摆脱脂肪和泵送新闻界的肌肉。 也有旨在抗击脊柱疼痛的选项。 了解如何进行加捻练习以获得良好效果并减少受伤风险非常重要，特别是如果所有事情都与脊椎有关。 这就是为什么知道正确的练习技巧是很重要的。
锻炼扭曲为新闻
这个练习有不同的版本，旨在制定新闻的不同部分，我们将重点关注经典。 要扭曲，坐在你的背上，弯曲你的膝盖。 双手弯曲在肘部，靠近耳朵。 保持腰靠在地板上很重要。 呼气，抬起身体的上半部分，保持中间部分和底部部分保持不动。 不要弯曲颈部很重要，因为这会增加受伤的风险。 将位置固定几秒钟，然后呼吸进入初始位置。
锻炼脊柱扭曲
许多人感到脊柱疼痛，这在走路或坐着时最常伴随着不正确的姿势。 多亏了曲折，你可以应付不愉快的感觉。 提出的运动扭曲将有助于脊柱疼痛，并且仍然会减少腹部区域的脂肪量。 要做到这一点，请采取横向姿势，将双臂向两侧张开以达到肩平。 呼气，抬起直腿，使它们和地面之间有一个直角。 在保持躯干运动的同时，将双腿放在一边，直到用手触摸它为止。 保持原位15-20秒，然后呼气并抬起双腿。 在另一个方向重复。
锻炼腰部
对于美丽的腰部，有必要发展新闻的倾斜肌肉，所以在这种情况下，倾斜扭曲尽可能好。 以一个水平位置并以大约60度的角度弯曲你的腿。 双手弯曲在肘部，靠近你的耳朵。 请注意，腰部应紧贴地板。 同时呼气并同时抬起膝盖和肩部。 吸入，返回到初始位置，并一次又一次地重复到另一侧。 在倾斜弯曲时增加负荷，不能拉扯膝盖，但要伸展腿部。