一个美丽而平坦的胃是一些女性的梦想和其他人的骄傲。 要抽出它，你需要付出很大的努力并遵守一些规则。
基本规则
- 要从早晨起就最有效地参与，也就是在醒来之后立即做出几种方法。 因此，身体将开始消耗储存的脂肪。 但是，如果没有可能，那么您可以随时方便地进行培训。
- 不建议在月经期间泵压，因为这可能会增加出血或引起肌肉痉挛引起的疼痛。
- 在 新闻界 工作时 ， 重要的是不要过度，如果你努力工作并做了很多重复，你可能会发现，由于劳累过度，腹部按压的肌肉会停止对负载作出适当的反应，所有的努力都将是无效的。
- 除了培训，你必须坚持适当的营养。 完全放弃甜，粉，脂肪。 只喝非碳酸水。 多吃蛋白质食物。
练习的复杂
练习号码1将有助于泵送新闻的上半部分和直肌。 躺在你的背上，双腿，弯曲膝盖，放在肩膀的宽度。 在整个练习过程中，腰椎牢固地压在地板上。 手在城堡后面的头上，肘部离婚了。 你的任务是当你呼气到膝盖时收紧肩膀和胸部，并在吸气时恢复到原来的位置。
练习2的主要负载将在直线，横向以及内部，斜肌和外部肌肉上。 躺在地板上，你需要抬起双腿，使小腿与地面平行。 与前面的练习一样，把手放在位置上。 你的任务是向前呼吸一条腿，使其与地面之间有45度角，并且还用肘部将弯曲的膝盖从地板上撕下。 吸气时，您需要回到起始位置并重复相同的操作，但顺序不同，即改变腿部。 让整个运动紧张。
练习编号3会给 记者 的 底部 带来负担。 躺在你的背上，并将双手放在身体上或头后。 您需要在呼气时抬起双腿，使其与身体形成直角。 如果很难保持双腿平直，可以将它们稍微弯曲在膝盖上。 吸气时，返回起始位置。 如果您想让练习复杂化并增加负荷，请尽量不要用脚触摸地板，始终保持重量。
练习4将有助于泵送新闻的斜肌。 躺在你的背上，尽可能弯曲膝盖并将它们拉到胸部。 你应该在这个位置感到舒服。 双手放在城堡的头后，肘部伸展到两侧。 你的呼气任务是以平行于地板的方式伸直你的腿。 回到起始位置。
练习5号会增加斜肌的负荷。 左侧的初始位置，向前伸展左臂并靠在手掌上，并将右手放在头后，并将肘部拉到一边。 你必须撒谎，以便身体形成一条线。 你的呼气任务是尽可能地将右肩和头部拉到臀部，并让你的臀部符合你的头部。 坚持几个帐户，并在吸入回到起始位置。 经常检查你的腿是否伸展并紧紧地对着彼此。 重复20次，然后在另一侧重复相同的操作。
如果你经常执行这些练习，并遵守所有的规则，那么在一个月内你会看到一个平坦的胃，一个美丽的安慰。 请记住，将来报刊不会消失，您需要继续培训并坚持适当的营养。