预热 是一组旨在动员关节韧带装置的练习。 唉，95％的受训者忽视训练前的热身练习，因为这被认为是“空虚”的消遣，直接进入“抽”肌肉的过程更有成效。
什么给了热身：
- 训练前的正确预热加速了心跳节律至100次/分;
- 由于运动前伸展和热身，肌肉的血液循环和血液流动变得活跃;
- 热身加速了神经冲动的转移，并帮助我们精神集中于训练;
- 训练前的良好热身为我们提供有氧负荷并加速新陈代谢的工作;
- 最终，它可以保护我们免受伤害，因为受热的肌肉更不容易受到伤害。
演习
- 在女孩接受训练之前，我们的热身活动将首先对踝关节进行热身，即袜子。 踏步，我们将重量从一只袜子转移到另一只袜子上。
- 我们抬起腿，弯曲膝盖，在灵感上交替向上。
- 我们把腿放宽一点，我们弯曲脚趾，稍稍蹲下。 在呼气时，将你的右臂举过头顶，向左倾斜。 我们轮流在双方快速重复。
- 右手在胸部抬高，与身体向左展开，我们在两个方向上反转。
- 腿部恢复到肩膀的宽度。 在我们的鼓舞下，我们把手举到旁边，在我们背部的呼气中，我们将双手合在一起。
- 我们来回肩膀进行圆形运动。
- 双手放在腰带上，我们左右转动头部，然后向肩膀倾斜。
- 我们乘坐我们的脚。
- 延迟右腿，稍微伸出腿。 我们变成射手的架子，弯曲和伸直膝盖，伸展大腿的后表面。 我们重复第二回合。