现在拉伸越来越受欢迎。 如果你更容易地解释这些课程的本质，那么他们练习伸展所有的肌肉，所以这些课程在舞者和许多运动员中非常受欢迎。 但是，即使您的专业活动与此无关，您仍然可以从拉伸中受益。 这不仅是放松全身肌肉，发挥运动灵活性，可塑性和优雅的绝妙方式，而且对减肥有很好的帮助。
拉伸减肥
乍一看，这种方法似乎很难减肥。 然而，实际上拉伸（拉伸）产生非常有吸引力的结果。 如果你经常做，你会加速身体的新陈代谢，这样脂肪开始被消耗得更加积极，而且体重减轻的速度也越来越快。
以静态伸展为基础的瑜伽（当你占据姿势，伸展肌肉并保持姿势时），对于那些转向它多年的人来说，已经显示了很好的结果。 值得一提的是，这并不意味着一切都有可能：例如，瑜伽师将肉类排除在口粮之外，转而使用天然食物，因此他们通常都很苗条。
还有一种拉伸 - 动态。 该选项适用于各种锻炼和打嗝。 在这种情况下，你不会占据姿势，而是朝某个方向拉动，努力拉伸肌肉。 在大多数有效拉伸类中，结合这两种方法。
适合初学者
即使对于身体文化中的学校班级，我们每个人的普遍适应程序都很熟悉。 考虑对刚刚开始练习的人进行简单练习：
- 站直，双腿弯曲在膝盖上，站在肩膀的宽度上。 轻轻提起一只手并将其拉伸。 换手并重复练习。 练习6次。
- 坐在土耳其语中，用右手向右倾斜头部。 我们在这个位置上解决15个账户。 放松，取出你的手，然后重复另一只手。 每边执行8次。
- 站立时，将你的背靠在墙上。 慢慢地蹲下，在墙上滑动手掌。 在最低点，锁定20个帐户。 练习6次。
- 向前冲，让你的背部保持平直，放在右脚上。 右手 - 侧面，左侧 - 头部。 弯向伸出的手，握住30张钞票的姿势。 改变你的脚，重复练习。 共执行8次。
- 坐在地板上，双腿分开，双手紧扣在脑后。 轻轻向前弯曲，试图触摸右膝盖。 之后，放松并为另一条腿执行表演。 每个方向运行6次。
- 坐在地板上，双腿分开，右腿弯曲在膝盖上，手掌相连
颈背。 伸展到直腿，然后放松，弯曲另一条腿，拉直第一条腿并重复练习。 每边执行6次。 理想情况下，您需要用手抓住一只脚，并在20个账户上修好位置。 - 一种流行的运动是“蝴蝶”。 坐在地板上，将脚连接在一起，并将膝盖拉到地板上，帮助自己肘部。 手掌可以放在脚上。
没有必要在非温暖的肌肉上进行拉伸 - 这会造成更多的伤害而不是好的。 练习前，跑步或跳绳5-10分钟。