美丽而合身的身材是一项巨大的工作。 要取得良好效果，您不仅需要调整 饮食 ，还需要定期锻炼。 许多女孩都有兴趣知道你可以在什么时间抽屁股以及如何选择合适的运动。 有许多不同的方法可以给出良好的结果，但专家建议他们准备培训，并考虑到他们自己的偏好和能力。
我能抽多少时间给女孩屁股？
无论我们想在一周内达到理想程度，这都是不现实的。 专家说，一切都取决于人，也就是说，他的意志和意志力。 在训练中规律性很重要，否则结果不能等待。 每天都没有必要处理，因为肌肉必须恢复和休息。 理解这个话题 - 需要多少时间来汲取臀部，值得指出专业教练的意见，他们说如果你每周至少参加三天，你可以在一个月内看到第一个结果。
要了解什么时候真正抽出臀部，有必要举一个最有效的练习的例子：
- “桥” 。 坐在你的背上，弯曲你的膝盖。 在启发下，向上提起躯干，挤压臀部。 为了增加负荷，您可以在此期间跪下。 重复次数是20次。
- “袜子 - 脚跟” 。 把你的脚放在比你的肩膀更宽的地方，然后把你的袜子向外翻。 把你的手放在你的臀部。 腿部以这样的方式在膝盖中弯曲，从而形成直角。 在脚趾上慢慢起伏。 重复次数是12次。
- “火箭” 。 把你的脚放在你肩膀的宽度上。 在深蹲时，向前拉动手臂，向前倾斜身体，并向后拉一条腿。 因此，身体必须形成一条直线。 保持这个位置几秒钟。 重复另一条腿。 重复次数是每英尺12次。
另一个重要的话题 - 你可以抽多少屁股蹲下，因为这是男女之间最简单，最普通的运动 。 对于这个问题，培训人员回答说，为了达到最低成绩，有必要至少参加两个月。 正确地进行锻炼很重要：在膝盖上慢慢向下并向下弯曲。 还有一条规则 - 膝盖不应该穿袜子。