巴西人一直以其漂亮的造型和特别开胃的屁股而闻名。 对于许多女性来说，这是一个特定的标准，但它是可以实现的，最重要的是，知道如何在家里将巴西臀部打气。 由于臀部肌肉很大，不要每天都做，因为他们需要休息和恢复的时间。 训练的持续时间应该是40-60分钟。 第15分钟。 有必要进行热身 练习 ，为此， 有氧运动 最适合，例如在现场跳跃或跑步。 之后，进行主要练习，以三种方式执行15-20次。
如何在家里打开巴西臀部？
- 蹲下额外的重量 。 在家里，使用哑铃或者如果有，那么杠铃。 站直，稍微转动你的脚。 通过将骨盆送回来蹲下。 在大腿与地面平行之前下楼。 确保你的膝盖不会穿过你的袜子，并且你的背部是直的。 固定呼气位置后，慢慢上升。
- 瀑布 。 找到如何抽取巴西臀部，这是值得停止你的注意力，这是基础，并给出了一个很好的负载。 站直，向前迈一步，向下，使前腿的臀部与地面平行。 保持足部直立姿势，不要摔伤膝盖很重要。 然后起床并再试一次。 最好以额外的重量进行攻击。
- Makhi脚 。 要在家里为巴西臀部进行下一个练习，你需要站在四肢。 用一只脚摆动，将其拉回并提起。 在此之后，将膝盖拉到胸部并进行以下重复。
- 举起骨盆 。 巴西臀部的另一个有效的锻炼，为此需要躺在你的背上，弯曲你的膝盖。 任务是向上提升骨盆，使身体变直。 之后，下楼，但不要把臀部放在地板上。 为了增加效果，请增加额外的重量，例如棒上的煎饼，并将其保持在小腹中。
- “劈下蹲 。 ” 拿起哑铃，背对着工作台或其他类似的高度。 用一只脚向前迈出，并将脚的上部放置在长凳上。 下面 保持哑铃 。 向下弯曲前腿的膝盖，使其不超过脚趾线。 将脚跟从地板上推下，然后返回FE。