记住集体“迪斯科”事件“流行歌曲”所谓的“腿”，人们不禁想到身体的这部分对女孩有多重要。 事实上，如果臀部太满，很难想象一个优雅的轮廓。 幸运的是，有很多方法可以让你的腿保持苗条和美丽。
超级燃烧的腿部练习
谈到女孩的腿部锻炼，人们不禁想起和谐的主要敌人 - 脂肪沉积。 事实是，通常的练习旨在增强肌肉，但它们不影响脂肪细胞。 为了减轻腿部重量，你需要适当的营养和有氧运动。
即使你一生都可以轻松地吃到任何数量的甜和脂肪，有一天你将不得不重新考虑你的食物，因为随着年龄的增长，新陈代谢减慢，以前容易加工的东西开始以脂肪沉积的形式在问题区域定居。 因此，及时停止和思考你的食物非常重要。
对于燃烧已经积聚的脂肪，对于细长腿最有效的练习是任何有氧和 有氧负荷 心脏负荷。 这些包括：
- 慢跑;
- 跳绳;
- 走上楼梯;
- 有氧运动;
- 步健美操;
- 骑自行车等
您可以选择任何这些选项。 给予身体这种负荷建议3-4周，每次30-40分钟。 在绳子和梯子的情况下，这个时间可以减少，因为负荷更加紧张。 对于女性来说，这样的腿部锻炼应该成为任何训练的一个组成部分，因为它们不仅能够燃烧脂肪和增强肌肉，还能让腿部更加正确，美丽的形状。
腿部力量练习
不要忘记修长腿的练习，它可以让你增强肌肉。 你拥有的肌肉越多，脂肪燃烧的速度就会越快，因为这种细胞的寿命需要相当高的卡路里消耗。 所以，有效的脚部加强练习包括以下内容：
深蹲
起始位置：背直，双手放在腰带上，双腿稍微分开，双脚脚趾向前看。 克劳奇强烈地将臀部拉回，仿佛他们想坐在一张矮椅上。 当膝盖以90度的角度弯曲时，冷冻几秒钟，然后缓慢返回到起始位置。 做3套15次。 最后，建议在蹲底部进行最长时间的静态腿部锻炼。
剪刀躺着
躺在他的背上，他的手在他的头后，新闻媒体很紧张。 抬高你的腿在一个直角，最大限度地稀释他们的两侧。 穿过它们并将它们带回原来的位置。 做2套15-20次。
滩涂
坐下尽可能低，你的背部是平坦的。 将重量从一条腿转移到另一条腿。 向每边跑10圈。
Makhi脚
直立，双腿在一起，压紧。 不惜一切代价，将脚摆到一边，不要弯腰，尽可能抬高脚。 每条腿执行15次。
侧脚抬起
运动与前一运动类似，但腿并未向前移动，但完全偏向一侧。 为了方便起见，您可以抓住椅子或其他支撑物的背部。 为每条腿执行20次。
弓步
直立，双手放在腰部，向前迈一大步，使前膝盖弯曲成直角。 然后回到起始位置，重复另一条腿。 做2每个接近15次。
这座建筑群仅需20分钟，非常适合作为有氧运动的补充。 每周做3-4次这样一个完整的复合体，你会很快注意到优秀的结果。