今天，我们的谈话是关于适当营养的基本原则，以及我们每天想要在桌上摆放什么样的食物。 每天正确而健康的饮食包括：
- 全麦面包，面食，糙米或燕麦片中至少含有三小份全麦食品。 取一部分：1块面包，1杯煮熟的意大利面或米饭。
- 三份低脂肪（或无脂肪）乳制品 - 低脂或脱脂牛奶，酸奶或奶酪。 一份：1杯牛奶，1包酸奶，25克奶酪。
- 人体所需蛋白质有五六种，如低脂火鸡肉，鸡肉或中等脂肪鱼的蛋白质，以及其他植物蛋白质（豆类，扁豆，豌豆，鹰嘴豆）以及淀粉类食物（如土豆）。 一份：1个小土豆，100克煮熟的豆类，150克鱼，100克肉，2个鸡蛋。
- 两杯浆果或水果 - 苹果，香蕉，橘子，梨。 两杯或三杯蔬菜 - 如西红柿，西葫芦，辣椒，洋葱，西兰花，胡萝卜或绿叶蔬菜。
白天营养正确百分比的例子如下所示：
- 面包，面食，谷类食品 - 25％;
- 蔬菜（季节性） - 20％;
- 新鲜水果 - 10％;
- 豆类和坚果 - 15％;
- 甜食 - 5％;
- 橄榄油 - 7％;
- 奶酪和酸奶 - 7％;
- 鱼 - 5％;
- 家禽和蛋 - 3％;
- 瘦肉 - 2％;
- 优质葡萄酒 - 1％。
营养师定义适当营养的小时计划如下：
- 早上8点 - 早餐;
- 上午11点 - 第二次早餐;
- 下午2点 - 午餐;
- 下午5点 - 下午点心;
- 晚上七点三十分 - 晚餐;
- 晚上10点 - 睡前吃零食。
适当的营养增加体重
如果你属于那些不想减肥的女性，并且至少有一点变得更好，那么在你的餐桌上适当和均衡的饮食会帮助你在这个每一天。
- 早餐好。 在没有早餐的情况下，你可能会失去更多的体重。 你需要在醒后一小时后为你的身体提供能量。 重要的是，您的早餐将复合碳水化合物，蛋白质来源和一些新鲜水果或果汁 - 您先吃或喝。 一个正确的早餐食物的例子可以是：一个苹果，两片多谷物面包，配芝麻酱和蜂蜜或者酸奶和果酱。
- 正确的饮食。 你不应该不吃饭，而且不应该长时间挨饿。 每天跟随同一个节目对你来说非常重要 - 对于那些你吃饭的时间。 不要忘记，在严格设定的时间内给予你的身体一定的卡路里份量是适当营养的基础。
- 聪明的小吃。 已经有人说，适当营养的原则是我们经常和一点一点地要求的。 作为白天的中间零食，您可以使用水果和坚果。 所以你给你的身体多余的卡路里，好的脂肪和蛋白质。
- 定性蛋白质。 好的蛋白质是那些不含大量饱和脂肪的蛋白质。 坚果，种子，鱼，瘦肉，低脂乳制品和绿叶蔬菜 - 这些是他们的主要来源。 全麦粉和豆类产品中还含有大量的优质蛋白质。
- 好的脂肪。 天然未加工的脂肪是最好的选择。 避免加工食品中发现的氢化脂肪，以及动物产品中发现的过饱和脂肪。 鱼，橄榄油，鳄梨，坚果，种子和芝麻酱 - 对于那些想要增加体重的人来说，这是完美的一餐。
- 复合碳水化合物。 蔬菜（特别是土豆，胡萝卜，芹菜）以及豆类和全谷物应该成为碳水化合物的主要来源 - 覆盖大约一半的日常能量需求。 避免使用白面粉和由其制成的产品。
对于那些希望稍微增加体重的人来说，这是对适当营养的基本建议。
总结关于适当营养的谈话，我们将总结一下，开始的更好：
- 适当的营养意味着在同一时间进食。
- 学会经常和一点一点地吃。
- 为您的食物选择只有天然天然食品：在适当的营养，没有地方罐头食品。
- 喜欢新鲜的沙拉，以及蒸，蒸和煮的菜肴。
- 适当的营养完全排除快餐中的零食。