拉伸是关节活动性幅度的直接指标。 因此，你的伸展越差，获得同等位置拉伸，韧带断裂或脱位的机会就越高。 不同方向的运动员只是有义务进行 伸展运动 以避免受伤以及力量练习占优势时出现的“肌肉充血”状况，以及完全没有运动来拉伸肌肉。
至于初学者，那么当然，当提到从头开始伸展运动时，出现的第一个关联就是需要坐在麻线上。 缠绕初学者 - 这是痛苦的，不愉快的和创伤。 绝不要对自己施加压力，也不要骚扰缠绕的欲望。 首先，你必须掌握各种适合初学者的伸展运动，这将增加整个身体的灵活性，只有这样你才能有目的地选择在晶石上工作。
拉伸类型
事实上，基本的伸展运动有很多种类：
- 被动伸展 - 你伸展一个伴侣，站在一个“蝴蝶”的位置或在山坡上按压他的背部;
- 积极 - 你舒展自己，延长你身体的重量作用于他们的肌肉;
- 锻炼静态伸展 - 你在肌肉中保持“张力”的位置15-60秒;
- 弹道拉伸是混乱和斜坡;
- 练习动态拉伸 - 在其中轻微压力实现的斜坡，然后顺利地从一个位置移动到另一个位置。
对于一个初学者来说，这是动态的，那弹道拉伸就是文字。 你需要记住，从头开始的人最安全的运动类型是静态的。 当你固定身体的位置并且没有急躁时去到另一个位置时，发生错位和拉伸的风险实际上减少到零。 但随着动态，你需要等待。 动态拉伸非常漂亮。 这是一个体操运动，从纵向滚动到交叉缠绕，一句话，做到这一点，并得到它！
演习
我们将执行一系列简单的伸展练习，包括静态和动态元素。
- 变得笔直，腿宽，吸气时我们向上伸展双臂，在呼气时我们向前倾斜。 我们乘坐我们的脚。 我们伸出双臂，继续滚动。 用手举起伸展部分，然后回滚。
- 我们向前举手，我们弯曲左腿并提出伸展后腿，弹性动作。
- 右腿附着在左侧，我们拉动双手，将额头拉到脚上。 拉多什卡放在地上，左腿被移回，右弯并坐在上面。 拉起你的手，固定位置。 我们沿着右髋下垂，右脚推到中央，我们试图平衡臀部，向前躺着。
- 我们将左腿向前抬起，将脚放在右大腿上，我们双手放在脚上，我们向前躺着。
- 我们骑在后面。
- 我们做所有事情，从练习2到右腿。
- 半弯腿暴露在我们面前，形成一个菱形，双脚在一起。 我们倾向于双腿。
- 腿部尽可能宽地展开，放在我们放在脚下向前伸展的手臂斜面上，而头部应尽可能下降。
- 我们整齐地离开这个位置，我们用“土耳其语”收集我们的双腿，呼吸并呼气。
有一件事让很多初学者放弃了他们的手。 为了发展 灵活性 ，你需要每天舒展而不放纵。 事实是，大脑对这种“伸展”的记忆是这样的，即在中断几天后，所有事情都必须从头开始。 因此，不要太懒惰，至少每天至少练习一些灵活性练习。