有氧负荷在上个世纪70年代获得了普及，当时即使像阿诺德·施瓦辛格和史泰龙这样的着名人士积极起草铁杆，也开始关注它们。 科学家们发现，这些运动有助于活跃脂肪燃烧，并允许控制皮下脂肪水平。
有氧，有氧和无氧负荷：有什么区别？
在许多来源中，有氧运动和有氧运动称为相同，但是有所不同。 有氧负荷主要是为了增加身体的氧气和心肺功能 - 用于训练心血管系统。 最终，这些载荷由同一套跑步，跳绳，在步进或固定自行车上练习等表现出来。
事实上，在这些情况下，只有脉搏的目标区域会有所不同，因此，锻炼的强度（有氧负荷低于心脏 - 更高）。 例如，有氧跑步是长跑或中跑的测量跑步，有氧训练是短跑比赛; 对于一个有氧运动员来说，使用的负荷更大，而且对于有氧运动 - 长时间使用等等。
无氧负荷是力的负荷，即 这个小组包括模拟器练习和重量练习。 这样的负荷不太有利于脂肪燃烧和更多 - 加强身体的肌肉。 如果我们认为最终发达的肌肉的存在有助于增加每日的卡路里消耗，减肥的最佳选择是结合有氧和无氧负荷。
有氧运动的类型
有氧负荷通常用于减肥。 任何人都可以在这种负载范围内选择一项运动，因为这个频谱足够宽：
- 骑自行车;
- 滑雪;
- 不同类型的有氧运动;
- 滑冰和溜冰;
- 测量跑步;
- 游泳;
- 篮球等体育比赛;
- 竞技走路;
- 跳舞;
- 在固定自行车上工作;
- 在跑步机上的教训;
- 在步进或椭球体上的类。
由此每个人都可以选择任何一种喜好。 此外，在家里组织和有氧运动很容易 - 例如，在现场跑步，跳绳或现代舞蹈与视频指令。
有氧运动的营养
有氧负荷是所有问题区域脂肪堆积的主要敌人。 在训练开始后立即进行燃烧当日积累的糖原的积极过程。 它持续约20-30分钟，之后身体转向燃烧蛋白质和脂肪。 即 只有经过30分钟的训练，脂肪燃烧才开始。 如果课程持续时间不少于40-50分钟，这种积极效果将在负载结束后持续2小时。
但是，如果在训练后的未来2小时内您将无害饮用
如上所述，糖分解后，触发蛋白质分解的机制 - 这是肌肉的主要建筑材料，并且不会丢失。 为了防止这个过程，建议购买BCAA和左旋肉碱等添加剂。 他们是如此无害，以至于他们在体育课结束后还是被推荐给学童。 BCAA可防止蛋白质分解（它在运动前，运动中和运动后立即服用），并且左旋肉碱促进更强烈的脂肪燃烧（第一次摄入后1.5小时训练前需要15分钟）。