许多女孩和妇女面临镜子反射不符合他们预期的情况。 你感到苗条而脆弱，从镜子后面看到一双明显的肚子朦胧地瞥见了镜子，因为最近你已经增加了一些额外的磅数，而这正好运到了腰部。
这种情况会破坏任何人的心情。 为了快速将身体排列整齐，我们会节食。 但为了摆脱腰部多余的重量，只有一种饮食是不够的。 我们面临着如何榨取 新闻界 肌肉的问题。 脂肪从肚子和两侧脱落，肌肉发出声音，又变得有弹性和弹性，需要进行一系列体育锻炼。 而且你希望在最短的时间内看到结果。
如何将媒体加压一周？
我们来看看一些简单的练习，这些练习很容易执行。
这些练习必须在平坦坚实的表面上进行。 在家里，这当然是性爱。 运动垫可以轻松取代通常的地毯。 最主要的是你的手脚不会滑落。
所以，起始位置：躺下。 现在伸直你的手臂，你的身体应该尽可能平直，只有手掌和脚趾应该接触地板。
保持这个位置几分钟本身就是一种有效的方式来推动媒体。 但是，这个练习不仅会影响腹部和两侧的肌肉。 作为一个令人愉快的奖励，你给手，背部，腿和大腿的肌肉负担。
然而，新闻界的主要负担仍在下降。 倾听你的身体：如果你的位置正确，侧腹肌和下腹肌就会变得最紧张。
在谈话开始的时候，我们说你可以把媒体推到一周。 但是这需要最大的努力。 因此，我们将使这项工作复杂化。 慢慢地，没有混蛋，先拉一个膝盖，然后再拉一个膝盖。 重复这个练习20次为一个，然后为另一个腿。
如果这样的负荷看起来过大，不要过度劳累。 给自己一个休息的机会，并重新开始练习。
2.如果在你面前如何迅速抽出救援压力的问题尤其突出，复合体的第三项练习将对你有所帮助。 对他来说，你需要躺在你的背上。 如果对旁边的手牌有稳定的支持，那将是非常棒的。 伸直你的腿，慢慢抬起来，然后慢慢降低它们。 如果这太难了，可以先尝试抬起膝盖弯曲的膝盖。 为了提高这项练习的效果，请不要用脚接触地板，将其放下。 练习必须重复20次。
在进行这项练习时，你主要在下部按键的肌肉中工作。 此外，还涉及臀部和背部外侧的肌肉。 如果你想使用新闻的上半部分，抬起你的双腿抬起你的肩胛骨。 负载在整个腹膜中均匀分布。
接下来的练习将帮助我们加载腹侧肌肉。 在家里，在沙发旁边进行是最方便的。
起始位置：我们躺在后面，双腿弯曲在我们放在沙发上的膝盖上，双手放在头后面。 轻轻地轻轻地抬起躯干的上部。 为了增强这种 锻炼 的效果，抬起时，将身体拉到一侧，使右肘指向左膝，反之亦然。 注意，不要用自己的双手帮你抬起头来。 运动也重复了20次。
这三项简单练习的复合将使你从15分钟的力量，即使体力消耗对你而言不寻常。
正如你所看到的，打印新闻并不困难，主要的是每天继续训练。