强化背部肌肉的运动通常只会在注意到自己有姿势问题时才会让女孩感兴趣。 一个弯腰的人总是看上去被夹住，不确定自己，而拥有皇室姿势的人产生了相反的印象 - 即他们对自己很有信心和坚强。 如果你有一个久坐不动的工作，一个懒散，高增长或视力差的习惯，被迫弯腰书，一定要掌握如此简单的女性背部练习：
- 背部基本练习，甚至可以在工作中完成。 用双手坐在膝盖上，背部拉紧，向前弯曲，保持背部平整。 然后回到原文。 重复15次。
- 坐直，双手放在腰上。 执行从一边到另一边缓慢平缓的斜坡。 重复15次。
- 练习伸展背部。 从直立位置，肩膀伸直，弯下腰，用手伸到地板上，让头部靠在膝盖上。 旋转背部，保持圆形。 然后回到原文。 重复十次。
- 即使在怀孕期间也能安全地锻炼背部。 直臂伸展在肩部，转向两侧。 重复15次。
- 用你的双臂坐在你身后。 撕下骨盆，回头，轻轻弯曲并锁定5秒钟。 重复15次。
- 站立时，双腿分开肩部，将手放在肩上，肘部分开，平行于地板。 倾斜以试图触摸左膝的右肘，然后 - 反之亦然。 重复15次。
- 在后卫身上锻炼。 把fitball放在你身后，并躺在上面。 靠着球并保持平衡，轻轻抬起后备箱，并尽量保持5-6秒。 重复十次。
- 站立均匀，双腿肩宽分开，膝盖弯曲，双手沿着身体。 不要改变背部的位置，来回移动骨盆。 重复15次。
- 站立均匀，双腿肩宽分开，膝盖弯曲，双手沿着身体。 首先顺时针描述骨盆整圆，然后 - 反对它。 重复十次。
- 在相同的位置，在转身的同时，转身，同时向前，向前拉直手。 旋转你的手。 重复15次。
- 在球后面锻炼。 用背躺在球上，膝盖弯曲膝盖，放在地板上。 双手沿着身体伸展。 举起身体的上半部分，这样你就可以得到一个直手，然后到一个，然后到另一个膝盖。 重复15次。
- 躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地板上，双手沿着身体。 从地板上撕下背部，抓住头部，脚部和肘部的背部，锁定5个帐户。 重复15次。
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖并把它们放到胸前。 不要打开你的腿，在腰部卷曲，把你的腿移到右边，然后到左边。 重复15次。
- 起始位置与之前的练习相同。 踢转动：首先顺时针旋转，然后逆时针旋转。 重复15次。
- 躺在胃上，双手沿着身体，面朝下。 依次从地板上撕下直腿，而不会弯曲膝盖。 重复15次。
- 最后的练习。 它应该经常和愉快地完成 - 它完美地放松了背部。 站在四肢。 紧绷脊椎，拱起你的背部。 然后回到起始位置，最大限度地弯下背部。 重复15次。
这种背部肌肉锻炼的复合体应该每天完成，然后你不会害怕姿势或背部疼痛。