亲爱的女孩们，如果你想成为纤细的腿的主人，哪些男人会在街上长时间看到，那么g蹲就是你需要的！
Gakk蹲腿部肌肉
Gakk-squat - 这是在特殊模拟器上执行的各种蹲举中的一种，它可以让你仔细研究出各种腿部肌肉。 在这个练习中，涉及股四头肌，ha绳肌和臀部。 这是一个基本的练习，由于身体的倾斜位置，脊柱的轴向负荷显着降低。
必须按照一定的技术规则对黑客机器进行足部按压。 将腿放在平台中间，将背部稳固地按在模拟器的背面，弯腰，紧握把手，将头部放在头靠上。 在吸气时，慢慢开始摔倒，在膝盖处稍微向下坐直或稍低一点，呼气时回到起始位置。 在执行gakk练习期间，请注意以下几点：
- 身体被压到模拟器的背部，枢轴点是骶骨和肩胛骨，腰部是弯曲的;
- 在整个运动过程中膝盖应该在脚的宽度上;
- 试图依靠高跟鞋而不是袜子，所以你更多地参与到大腿背部肌肉的工作中;
- 双手紧紧握着装有高尔夫练习器的手，以排除不必要的脊柱不必要的移动。
Gakk机器可以让你加载腿部的各种肌肉。 通过改变平台上脚的位置，可以确定当前参与工作的肌肉。
运动选项
在腿部狭窄处，涉及股四头肌的外侧头部（大腿外侧）。 宽阔的环境连接股四头肌的内侧头部并引导大腿内侧的肌肉。 如果你将脚放在平台的顶部，重点将转移到ha绳肌和臀部。 当脚放置在平台的下部时，负载将进入大腿的前表面。
不要重复经典的初学者错误：
- 不要从平台上撕下脚后跟;
- 不要放低膝盖;
- 如果你的脊柱对你很重要，不要从模拟器后面撕开骨盆;
- 不要忘记运动前如何预热肌肉。 在坐在gak蹲坐前的模拟器中扩展腿部可以完美地补充您的程序。
与其他大多数人一样，进行锻炼：3-4套12-15次重复。 以最后一次给你带来很大困难的方式选择重量。 但是，没有狂热行为，并观看你的感受。 这种方法可以让你最大限度地有效地影响肌肉，并获得美丽的安慰。
此练习的一个很好的补充可以是用杠铃进行攻击，通过它们你可以完成腿部的肌肉。 起始位置：
- 脚部彼此平行并且比臀部稍宽;
- 膝盖略弯曲;
- 酒吧躺在你的肩膀上（上部梯形）;
- 胃被拉起，背部稍微弯曲。
在保持平衡的同时，向前迈进一大步。 不要向前倾斜，看你的姿势！ 体重转移到暴露的腿部，臀部几乎平行于地板，后脚的膝盖几乎接触地板。 保持一秒钟，然后上升并返回到起始位置。 用另一只脚重复下一步。 在这个练习中，还涉及臀部，大腿后部内侧和腿四头肌。
当然，这样的工作之后，肌肉会受到伤害，但每次来到镜子时，你都会为自己感到自豪，并高兴。 如果你在夏天穿短裤穿过街道，会有什么样的影响！