许多人错误地认为，只有年轻人才能获得良好的舒展。 事实上，如果需要的话，你可以掌握交叉线，这有几个重要的技术点。 遵守训练规则和了解基本练习，你可以在短时间内取得好成绩。
哪条麻线比纵向或横向轻？
尽管所有人都是个人的，有人更容易跨越，纵向分裂，但第二种选择被认为更容易。 要执行它，一条腿向前延伸，另一条腿向后延伸。 纵向缠绕涉及两条腿在不同方向上的稀释。 这些是最常见的麻线类型，建议先从简单的选项开始学习。 医生说，由于髋关节的特殊结构，大约13％的人不能进行横行。
正确缠绕
制作交叉线的最简单的变体是袜子应该向上翻转，膝盖应该朝向那里。 描述如何正确地坐在横线上，你应该知道这个选择，当脚趾和膝盖袜子向前看时，同样是正确的，它被认为是非常困难的，并且学会去做它不能全部。 在麻线期间将背部保持在平坦的位置非常重要。
你可以坐在一根麻线上多少钱？
不可能准确地说出，在什么时候能够取得好的结果，因为在这里应该考虑很多因素。 知道如何拉伸横向麻线很重要，并且还要考虑到一个人之前伸展过的事实，他的年龄，关节组织和韧带的柔韧程度。 此外，培训的数量和条件也很重要。 一个或多或少现实的术语是几个月。
如何坐在十字架上？
有一些规则的列表必须考虑到那些想在拉伸中取得好成绩的人。
- 每天做，最好两次：早上和晚上。 如果这是不可能的，那么请注意，最低要求是每周进行四次训练。
- 在横线上拉伸应该从热身开始，为此， 有氧运动 是很好的。
- 在进行训练的房间里，它应该是温暖的，并且脚应该穿紧身裤，这样可以减少伸展的风险。
- 培训应包括等量的动态和静态练习。
- 要坐在十字链上，不断监测你的呼吸很重要。 深吸一口气，不用屏住呼吸。
练习在麻线上伸展
有很多不同的伸展运动，我们建议你注意这种简单而有效的运动：
- 从“蝴蝶”开始，为此你坐在地板上，弯曲你的腿和连接脚。 尽可能将鞋跟拉近身体并将膝盖朝向地板。 保持最大张力一分钟。
- 为了接下来的练习，您需要坐在地板上向前伸展双腿。 向前倾斜，直到你可以包裹你的脚。 最多保持10秒钟。
- 蹲半蹲。 展开他的袜子和膝盖。 将重量移到一条腿，另一条腿 - 拉到一边，拉趾。 用手肘弯曲肘部。 将姿势修正一分钟，然后在另一侧重复相同的操作。
- 站在你的膝盖上，用双手放在地板上。 将膝盖尽量分开，理想的是它们应该形成一个直角，然后移动到肘部。 保持姿势半分钟。
- 坐在宽阔的直腿上，指着袜子向上。 向前拉，保持背部平直。 目标是用胸部伸出地板。
用于缠绕的拉伸机
有特殊的设计，有助于改善伸展，并教你坐在麻线上。 在他们的帮助下，您可以调整张力并将伤害风险降至最低。 横向麻线有一个模拟器，可以进行躺卧训练，这可以提供必要的肌肉放松，这可以提高训练的效果。 这些模拟器有不同的模型，分为几组：
- 一个简单的极点 。 该设备包括两部分组装成一个杆。 他们在酒吧有两个停止锁。 另外，还有一条安全线，所以你可以自己进行训练。
- 框架 。 可以在包括三部分的结构上完成在家中伸展交叉麻线。 其中两个是为腿设计的，它们是长度相同的棒，第三个较短的带放在另外两个之间，用它可以改变拉伸的程度。
- 完整的训练模拟器 p。 该设备有座位和腿部空间。 该设计有多个固定位置，腿部连接在几个位置。 用于交叉缠绕的装置是沉重的和巨大的。
如何在一周内坐在麻线上？
很多人在做伸展运动的时候都期待着快速的结果，但是值得一提的是，在一周的训练之后坐在麻线上是不现实的，甚至一个月的时间也不行。 对身体健康的人的最佳预测是5-6周。 从专业人士处获得如何快速坐在交叉线上的几点建议：
- 有必要改变营养，偏爱膳食蛋白质产品，每公斤体重至少应有2.5克。
- 使用改善关节状况的产品是有用的，这些产品是含有明胶的产品：果冻， 冷冻 ，软骨等。
- 不要让自己承受沉重的负担，并听取你身体上的感受，然后不要受伤。