现在，越来越难以找到至少一个有关减肥的问题，专家的意见会在谁的账户上重合。 什么样的负荷仍然是需要的 - 有氧，有氧或者力量，仍然有不同的答案。 最近专家经常说运动自行车或大厅里的间歇训练会产生非常好的效果。
更详细地考虑这种类型的负载。
运动自行车上的心脏训练：间隔方法
该健身车是家庭中最受欢迎的健身器材之一，因为它可以让你强化你的腿部和臀部，不仅燃烧卡路里，而且还燃烧皮下脂肪。 而且，如果使用间隔技术，运动自行车上的训练可以更有效。
间隔训练不同于通常的训练，因为它没有单一的节奏，节奏或强度。 练习循环以所谓的“撕裂步伐”进行 - 然后变强，变弱，然后变快，然后变慢。 这允许您以与动力负载相同的方式对身体进行操作 - 不仅在运动过程中，而且在肌肉恢复过程中，也会在其几个小时后消耗卡路里。
在固定自行车上锻炼以减轻体重
考虑一个固定自行车间隔训练系统的例子，即使在家中使用模拟器也是如此。 训练的持续时间是50分钟。 同时，这段时间非常激烈，并且燃烧了大约500卡路里的热量。
- 0-10分钟 - 以适中的速度跳绳。
- 10-13分钟 - 固定自行车上的慢速运动。
- 13-16分钟 - 轻微增加负载。
- 16-17分钟 - 在爬山时设置很大比例，坐下时扭动踏板。
- 17-19分钟 - 继续“上坡”，但已经站在踏板上。
- 19-22分钟 - 回到坐姿并继续。
- 22-22：30分钟 - 放置预先最大升力并继续驾驶。
- 22：30-23分钟 - 设置最大升力并继续驾驶。
- 23-25分钟 - 设置预先最大值，然后再次设置最大值。
- 25-26分钟 - 将负载减半，练习站在踏板上。
- 26-29分钟 - 减轻负荷，坐下并提高节奏。
- 29-30分钟 - 减少负载，减慢速度。
- 30-34分钟 - 在模拟器附近步行或跳跃。
- 34-35分钟 - 返回模拟器并提高速度。
- 35-35：30分钟 - 将速度恢复到平均水平。
- 35：30-40分钟 - 再次重复三次以前的两次动作，每次一分钟，每次速度增加1公里/小时。
- 40-46分钟 - 重复前面的步骤，但现在降低速度。
- 46-50分钟 - 平静地踏板，让身体恢复。
对 固定式自行车进行 这种有效的训练可以帮助您快速体型 - 不仅可以减肥，还可以找到美丽的腿部，臀部和臀部，还可以增强您的呼吸系统和心血管系统。
固定自行车间隔训练：额外的建议
重要的是不要忘记使这些练习安全有效的规则。 所以，让我们提醒他们：
- 在练习之前，为自己调整一个训练装置 - 当你坐下时，踏到底的踏板腿应稍微弯曲。
- 课后应该保持水平。
- 在课程中，你可以喝一些水。
主要的事情！ 不要忘记，在如此紧张的压力之前，你需要训练，如果你长时间没有这样做，你应该从较简单的练习开始，这些练习可以让你的身体进行间歇训练。