我们每个人都想看起来令人印象深刻，美丽而苗条。 越来越多的人不仅注意外观，而且注意健康的生活方式。 早上看窗外，你一定会看到一个或几个跑步的人。 这不仅仅是对时尚的赞扬。 美丽与健康密不可分。 尤其相关的是慢跑与现代，久坐的生活方式，当然，随着沙滩季节的开始，让自己成为一种形式的问题尤为突出。 最简单和最容易访问的方式正在运行。 如何在早上跑步？
从哪里开始？
开始它是必要的逐步。 第一次是10分钟。 如果你超重，你可以改变跑步速度。 早上正确的慢跑不应该是每天。 不要让身体超负荷，一开始一周就会有三次。 从第二周开始，你可以增加5分钟的时间，逐渐增加到半小时。
在早上适当运行，绝对应该从锻炼开始。 做一些仰卧起坐，跳跃，转动你的脚。
你需要知道什么？
有早晨慢跑的规则：
- 不要开始慢跑，只要你醒来，让整个身体醒来。 30-40分钟开始上课。 他们醒来后。
- 早上跑步的规则不允许空腹训练。 这并不意味着你需要吃早餐。 喝杯茶。
- 正确的选择衣服。 与身体接触的衣服应由具有良好吸湿性的天然织物制成。 特别注意鞋子的选择。 最好是专为跑步而设计的鞋子。 此外，适合 运动鞋健身 。 许多制造商提供的运动鞋旨在考虑到这项运动的特点。 特殊的弹性鞋底鞋垫 - 缓解脚部的紧绷感，在跑步时有助于其正确位置，防止受伤和受伤。
- 早上跑步的规则除了伸展之外，还包括使用适当的呼吸技巧。 一定要控制呼吸。 用鼻子呼吸，用嘴巴呼气。 节奏应该是没有气短的。 慢慢跑，但呼吸更平衡会更好。 这是您可以从您的培训中受益的保证。
- 监测心率。 最佳值将是每分钟120-150次。 如果5分钟后。 慢跑后脉搏不能恢复正常，则负荷过高，应减小。
- 早晨 跑步的规则包括跑步 时身体的某个位置。 观看你的姿势。 手臂以直角弯曲在肘部。
- 不要停下来。 如果你累了，去散步，但不要停下来。
- 如果你的目标是减肥，交替跑步的强度。 例如，10分钟。 平均节奏，5分钟。 在快速。 早晨慢跑在减肥方面比晚上更有效。 一定要注意适当的呼吸。
早上正确的慢跑会导致身体紧张，并给予全天充电。 逐渐增加距离和慢跑时间。
如果在第一次会议后，你的腿会感到疼痛，那么负荷太大。 继续训练，稍微减轻负荷。 为了取得成果，系统性很重要。 不要打断你的学习。 让运行时间更短，时间更短，及时学习分配力量，监控呼吸，并从学习中获得真正的乐趣。
如果您有心脏问题或静脉曲张，请在开始课程前向您的医生咨询建议。 现在你知道如何在早上跑步了。 一切都掌握在你的手中，或者说你的脚。