女性很少对锻炼有助于抬高背部的运动感兴趣，因为每个女性都想要温柔脆弱，躲在宽阔的男性背上。 认为背部练习会使其变得巨大，而你被误认为是男性。 对背部进行定期锻炼，你会获得一个美丽的姿势，加强脊柱 ，奇怪的是，收紧腹部。 在我们的身体里有肌肉拮抗剂，它们相互之间产生相反的作用，它们包括腹部和腰椎的肌肉。 简而言之，为了使腹部平坦，您需要摆动腰部。
演习
我们来看几种用哑铃抽背部肌肉的方法。
- 哑铃在斜坡上的草稿。 双腿的肩部宽度在膝盖稍微弯曲，背部笔直，双肩放低，哑铃在手中。 将上半身向前倾斜45°。 慢慢地将哑铃拉到腰部，然后回到起始位置。 确保在伸长期间肘部清晰地返回，而不是在不同的方向上， 锻炼 只是尝试 锻炼 背部 的 肌肉。
- 除了哑铃种植。 腿部肩宽在膝盖稍微弯曲，背部笔直，肩部下降。 我们将躯干向前降低至45°角，胸部位置的胳膊稍稍弯曲至肘部。 慢慢将手臂尽可能广泛地放在两侧，然后慢慢地回到原来的位置。 通过这个练习，你可以用哑铃抽出最宽的背部肌肉。
- 向前倾斜。 直立，双脚肩宽分开，背部笔直，双肩放低，手中有哑铃。 慢慢地最大限度地向前倾斜身体，不要弯曲膝盖中的腿，然后返回到起始位置。 锻炼期间不要背对背。
每次锻炼应该做20-25次，不要忘记你也可以用哑铃回家。 美丽和健康在你的手中！